Fléchisseurs de la hanche Étirements et Sitting

Vidéo: Mobilisation des fléchisseurs de hanche

Vidéo: Stretching: After Running Stretches

Les dépenses conduit beaucoup ou la plupart de la journée à raccourcir ASSIS des fléchisseurs de la hanche, ce qui peut limiter votre capacité à redresser la hanche, modifier la position de votre bassin et provoquer une courbure excessive de la colonne vertébrale inférieure. À leur tour, ces changements peuvent affecter votre foulée, conduire à la douleur dorsale et l`arthrite dans la colonne vertébrale inférieure, et entraîner des blessures lorsque les autres parties du corps compensent. Assis pendant de longues périodes de temps peut influer sur votre santé d`autres façons importantes, aussi bien. Une étude publiée dans l`édition de mai 2009 "La médecine et la science dans le sport et l`exercice" suggère cette séance excessive affecte la mortalité toutes causes confondues, y compris le cancer et les maladies cardiaques. Assise prolongée aussi ups votre risque de diabète, selon une méta-analyse en question "Diabetalogia" en 2012.

Même lorsque vous êtes coincé à votre bureau, vous pouvez contrer l`effet de la hanche-serrage assis avec étirements. Pour étirer la hanche droite à partir d`une position assise, le décalage sur le côté gauche du fauteuil, en laissant la jambe droite et des fesses étendre le bord du siège. Garder votre jambe droite pliée, déplacez votre pied droit en arrière pour étendre votre hanche droite et d`allonger les fléchisseurs de la hanche. Contrat légèrement vos fesses, les rabattant vers l`avant pour approfondir l`étirement. Vous vous sentirez léger à modéré tension le long de l`avant de votre hanche droite et à la cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous brièvement et répéter jusqu`à quatre fois avant de passer à l`autre côté de votre chaise pour étirer la hanche gauche.

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Si vous avez plus de liberté pour se lever et se déplacer, se dégourdir les fléchisseurs d`une position nonseated. Appuyez sur le dos de votre chaise contre un mur et placez la plante de votre pied gauche sur le bord du siège. Garder vos épaules et les hanches carré à l`avant, pliez le genou gauche et passer directement vos hanches vers l`avant jusqu`à ce que vous sentez la tension le long de l`avant de la hanche droite. Sinon, vous dégourdir les fléchisseurs d`une position agenouillée ou fente simple jambe ou se coucher sur le dos sur votre bureau et laisser une jambe balancer le bord, laissant la gravité ouvrir l`avant de la hanche. Tenez tous les étirements pendant 30 secondes et répéter jusqu`à quatre fois de chaque côté, même si vous sentez une hanche est plus serré que l`autre.

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Vous aurez plus de vos étirements de la hanche, et d`augmenter votre profil global de la santé, si vous étirer fréquemment tout au long de la journée. Toutes les heures, se lever de votre chaise, marche en place pour augmenter le flux sanguin et réchauffer vos muscles et faire un étirement rapide. Faites fléchisseurs de la hanche étend partie d`une routine de flexibilité plus large qui comprend le cou, l`épaule, la poitrine et des étirements ischio-jambiers. À la maison, utiliser une balle de tennis ou d`un rouleau en mousse pour soulager la tension excessive de vos fléchisseurs. Lie sujettes à la balle ou au rouleau sous la partie avant de la hanche, en laissant la pression vers le bas de votre corps desserrez points particulièrement serrés.