Dynamique fléchisseurs de la hanche Étirements

Vidéo: 10- Étirement dynamique de la hanche position couchée

Au lieu de faire des étirements statiques traditionnels, qui tient un étirement pendant 20 à 30 secondes, utiliser des étirements dynamiques dans le cadre de votre warm-up avant que vous travaillez. étirement dynamique consiste à déplacer les fléchisseurs de la hanche dans leur gamme complète de mouvement répétitive, ce qui est similaire à l`étirement et de raccourcissement d`une bande de caoutchouc. Il augmente la stimulation neuronale à vos muscles, propriétés élastiques et la température du corps. Une étude 2013 publiée dans le « Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports » a expliqué que les étirements statiques traditionnels diminue la force de 5,4 pour cent et la puissance de sortie de 2 pour cent. Dans une autre étude publiée dans le « Journal of Force et de la recherche Conditioning, » sujets qui ont effectué des étirements dynamiques avant la formation de la force ont montré l`augmentation de la force significative, tandis que ceux qui ont accompli des étirements statiques avait pas d`augmentation de la force. Enregistrer les étirements statiques pour après votre séance d`entraînement.

Vidéo: Ouverture de hanche à 3 niveaux : dynamique

balançoires de la hanche sont idéales pour les athlètes qui pratiquent des sports et des activités qui impliquent une certaine forme de course et coups de pied, y compris les joueurs de football, et les marathoniens artistes martiaux mixtes. Effectuer des oscillations de la hanche en position debout et balancer une jambe et de la hanche avant vers l`arrière, ou côté à l`autre comme un pendule. Comme vous balancer votre jambe, gardez votre torse stable sans bouger votre colonne vertébrale. Faites un ou deux jeux pendant 30 secondes de chaque côté. D`autres exercices qui ressemblent à l`oscillation de la hanche comprennent ups genou debout et coups de pied bout à bout en cours d`exécution.

exercices d`extension de la hanche peuvent soulager l`inconfort de la séance constante par l`allongement et le raccourcissement de vos fléchisseurs de la hanche répétitivement tout en travaillant sur l`équilibre et la stabilité. Le mouvement ressemble à la ginga dans la capoeira brésilienne dans lequel vous faites un pas derrière vous avec une jambe pour étendre les fléchisseurs de la hanche, alternant entre le côté gauche et à droite rythmiquement comme une danse. Vous pouvez choisir de le faire lentement et contrôlée comme dans le tai-chi, ou rapide et vigoureuse. Effectuez cet exercice pour un ou deux ensembles de 30 à 60 secondes.

Vidéo: Sauvez vos hanches par christophe carrio

Les mouvements des étirements dynamiques ressemblent souvent à l`activité ou le sport que vous êtes sur le point de jouer. Au lieu de suivre un emporte-pièce warm-up, faire des exercices qui sont spécifiques à l`activité et votre niveau de flexibilité. Ceci est basé sur le principe SAID - adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps va adapter et mieux spécifiquement ce que vous vous entraînez à faire. Par exemple, les joueurs de football et muay thai kickboxers utilisent tous deux le mouvement coups de pied dans leur sport. Même si les deux styles de coups de pied, comme le coup de cambrure en kick football et Roundhouse dans muay thai, utilisez l`extension de la hanche, la flexion et une rotation, leurs intentions et techniques sont différentes. Tout simplement parce que vous êtes bon à un type de coup de pied ne signifie pas que vous êtes aussi bon à l`autre coup de pied à moins que vous aussi pratiquer le coup spécifique. Ainsi, fléchisseurs de la hanche et les jambes étendues doivent être spécifiques à la compétence.