Fléchisseurs de la hanche s`étend sur un client obèse

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Genoux extensible
Permanent lunge
Auto-assistée quad extensible

p>Comme une personne obèse, vous pouvez faire un gros effort d`un client non-obèse peut faire - aussi longtemps que vous faites les ajustements nécessaires à l`équilibre, la souplesse et l`amplitude des mouvements. La taille du corps supplémentaire et la masse d`un corps obèse peuvent se lever et descendre du sol difficile, afin d`éviter des étirements et sujettes supination. , Se concentrer plutôt sur debout ou à genoux des étirements qui vous permettent de rester confortablement debout. Comme toujours, commencer par une séance douce des étirements et cinq à échauffement de 10 minutes - la marche est un excellent moyen de se réchauffer.

Genoux extensible

Pliez une serviette et placez-le sur le sol. Agenouiller avec votre genou arrière reposant sur la serviette - il va fournir un peu de rembourrage. L`autre genou doit être plié et, avec votre pied posé à plat sur le sol devant vous.
Poussez vos hanches légèrement vers l`avant et de laisser suivre l`ensemble de votre torse. En d`autres termes, gardez vos épaules sur vos hanches lorsque vous vous déplacez le haut du corps en avant un peu. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de la hanche.
Intensifier l`étirement, le cas échéant, en repliant légèrement votre bassin. Il pourrait aider à imaginer que vos os de la hanche sont un seau d`eau de votre bassin est rabattant le même mouvement, il prendrait de verser l`eau du seau derrière vous.
Maintenez l`étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l`autre côté.

permanent Lunge

Tenez-vous devant un mur, une chaise ou quoi que ce soit solide. Si nécessaire, conserver pour le soutien.
Prenez un petit pas en arrière avec une jambe. Pliez les deux genoux légèrement.
Rentrez votre bassin. Encore une fois, il peut aider à imaginer que votre bassin est un seau plein d`eau. Vous devriez sentir l`étirement dans la hanche de la jambe arrière.
Maintenir l`étirement pendant 10 à 30 secondes, puis changer de jambe et répétez de l`autre côté.

Auto-assistée Quad extensible

Prenez une sangle en nylon avec une boucle sur elle. Faire passer une extrémité de la sangle dans la boucle et le fixer, en laissant une boucle qui est assez grand pour un de vos pieds pour passer à travers.
Tenez-vous avec votre côté droit à un mur - ou toute autre chose robuste et stable - que vous pouvez appuyer sur pour le soutien. Placez votre pied gauche dans la boucle que vous avez fait et maintenir l`extrémité de la sangle dans votre main gauche.
Placez votre main droite contre le mur pour le support et soulevez votre pied gauche sur le sol. Utilisez la sangle pour aider à tirer votre pied gauche doucement, tout droit vers la fesse gauche, jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de la cuisse gauche.
Appuyez sur vos hanches légèrement vers l`avant d`intensifier l`étirement et d`engager votre fléchisseurs de la hanche. Bien que ce soit avant tout un tronçon de quad, il cible également vos fléchisseurs de la hanche. La sangle vous aide à obtenir votre pied gauche en position confortablement et facilement, et la chose entière est un grand défi pour votre équilibre. Si ce tronçon est l`équilibre sage trop difficile, effectuez l`une des variations longes au lieu.
Maintenir l`étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répéter avec la courroie sur l`autre pied.