Étirer les fléchisseurs du pied
Les muscles, les ligaments et les tendons du pied sont un système complexe et un certain nombre de blessures ou de problèmes peuvent causer des douleurs dans le pied et ses environs. Si vous avez déjà parlé à votre médecin et a déterminé que vous avez besoin de se concentrer sur l`étirement du pied fléchisseurs, essayez quelques étirements de base que vous pouvez faire à peu près partout. Si vous ne l`avez pas parlé à votre médecin, faites-le avant d`essayer des thérapies sur votre propre.
Parmi les mouvements de votre pied et la cheville font est la flexion du pied, ce qui signifie déplacer le pied vers le bas. Le brevis fléchisseur de l`hallux et le muscle long fléchisseur de l`hallux sont parmi les tendons qui vous aident à fléchir votre gros orteil vers le bas. Le muscle fléchisseur de l`hallux longus, qui se prolonge dans le tendon du muscle long, commence à l`arrière de la jambe, tandis que le court fléchisseur hallux commence à l`arrière du pied. Les tendons fléchisseur longus, quant à lui, commencent à l`arrière de la jambe et aider les autres orteils se plient vers le bas ou « flex ». Le jambier postérieur commence à l`arrière de la jambe et se termine au bas du pied, vous permettant de plier la cheville vers le bas. Comme la plupart de ces tendons commencent à l`arrière de la jambe, des étirements appropriés doivent intégrer cette zone.
Stretching le gros orteil aidera à rallonger ou « étirer » le fléchisseur de l`hallux. Avec vos chaussures, debout près d`un mur et placez vos mains sur le mur pour la stabilité. Gardez votre talon et boule de votre pied sur le sol que vous placez vos orteils vers le haut contre le mur. Le pied vous n`êtes pas étirez peut être placé légèrement en retrait du mur pour l`équilibre. Pliez légèrement le genou du pied tendu et pousser vers l`avant, suggère sur le site Web de la thérapie ASTYM médecin de médecine du sport Dr. Thomas L. Sevier. Vous devriez sentir un étirement dans le mollet, la cheville et le bas du pied. Maintenez l`étirement pendant 30 secondes environ.
peut également être bénéfique des étirements qui mettent l`accent sur les muscles et soléaire gémellaires des veaux. Obtenez près d`un mur, puis placez un pied légèrement en avance sur l`autre, en gardant les deux pieds à plat sur le sol. Gardez le genou plié avant dans une fente douce et le genou droit en arrière. Mettre l`accent sur le maintien de votre poids sur le pied arrière comme vous pencher vers l`avant dans le mur, se sentant un étirement dans le muscle du mollet de la jambe arrière, ce qui est aussi appelé le gastrocnémien. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Pour se concentrer plutôt sur le muscle soléaire du mollet, garder la même position, mais plier les deux genoux légèrement.
L`utilisation d`une bande d`exercice ou d`un élastique solide peut également vous aider à étirer le complexe jambier et gastrocnémien-soléaire. Si vous ne disposez pas d`un groupe, utilisez une serviette à la place. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous puis envelopper la bande autour de votre pied, juste en dessous des orteils. Tirez sur les extrémités de la bande avec vos mains pour créer des tensions dans la bande, puis pointer et fléchir votre pied, en répétant le mouvement sur chaque pied pour un total de 10 fois.