Exercices pour Tendinite du pied

Vidéo: Protocole de Traitement de la tendinopathie d`achille

Le plus souvent, la tendinite se produit de l`utilisation excessive sans étirement correctement. Parmi les autres causes sont debout pendant de longues périodes de temps, la marche ou monter et descendre les collines, le port de chaussures mal ajustées pendant l`exercice, et ayant les pieds plats.

Vidéo: Tendinite : Comment la soigner ?

Les symptômes de la tendinite sont des douleurs dans le haut du pied près de la cheville, où le tendon tibial postérieur est situé. Lorsque le tendon est douloureux ou blessé, vous pouvez rencontrer la chaleur dans la zone touchée sur le pied, l`enflure et la raideur de la cheville et du pied après des périodes de repos. Certaines personnes se sentent aussi une douleur intense à l`arc du pied, qui est causée par une inflammation des nerfs près du tendon.

Si vous avez une tendinite, essayez de rester à l`écart du pied jusqu`à ce que la douleur diminue. Utilisez la méthode R.I.C.E, qui signifie repos, glace, compression et élévation, pour guérir le tendon douloureux ou inflammation. Appliquer un sac de glace recouvert d`une serviette dans la région où il y a la douleur, et de garder pendant 20 minutes. Glace tendon à plusieurs reprises tout au long de la journée pour réduire l`enflure. Gardez le pied élevé pour réduire l`enflure et de prendre un médicament anti-inflammatoire comme l`aspirine, l`ibuprofène ou le naproxène.

Pour prévenir d`autres blessures, attendez que la tendinite est guérie avant d`effectuer des exercices à l`aide du pied. Réduire les occurrences de tendinite en chauffant les pieds avant l`activité. Flex les orteils et la cheville pendant au moins cinq minutes avant d`appliquer la pression au pied. Une fois l`exercice terminé, étirer à nouveau le tendon. Tenir étendues pour, étirer doucement au moins 20 secondes tout en maintenant dans une position stable.

Vidéo: La tendinopathie d`Achille

Un exercice de renforcement pour étirer l`arc du pied où la tendinite se produit le plus souvent est de faire face à un mur, mettre vos mains contre le mur si vous avez besoin d`équilibrer le soutien. Placez la balle du pied sur le mur, de sorte que les orteils sont tendus vers le plafond, tout en gardant l`arrêt du talon sur le sol. Doucement et lentement, apportez votre genou dans le mur, ce qui permettra au tendon de la voûte plantaire du pied pour étirer. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez doucement. Effectuez cet exercice avec chaque pied pour trois répétitions.

Vidéo: Exercices pour les pieds

Vous pouvez également étirer le même muscle sans mur en appuyant sur la balle et les orteils du pied au sol, et soulever le talon aussi haut que vous pouvez étirer l`arc.

Dans l`exercice, arrêtez-vous si vous commencez à ressentir de la douleur dans les tendons pour réduire les blessures. Sentant la douleur dans les tendons indique trop de pression est appliquée et peut provoquer des déchirures ou l`inflammation des tendons. Étirement des muscles chaque jour prévenir les blessures à l`avenir, réduire la tension dans les muscles et augmenter la flexibilité au sein de chaque pied.