Comment traiter Tirée ischio-jambiers

Le repos est le premier traitement pour une blessure aux ischio-jambiers. Reposez votre blessure complètement. Ne pas envisager d`exercer votre jambe pendant au moins 48 à 72 heures. Beaucoup de gens choisissent de marcher sur des béquilles pendant quelques jours pour se reposer complètement leur jambe.

Placez un sac de glace recouvert d`un chiffon doux contre votre ischio-jambiers pendant 10 à 20 minutes pour réduire l`enflure. Jamais glace votre ischio-jambiers pendant plus de 20 minutes. Il # x2019-s plus facile de placer le sac de glace sous votre jambe lorsque vous êtes assis.

Enveloppez votre jambe dans un bandage ace pour réduire l`enflure, mais assurez-vous de ne pas envelopper les ischio-jambiers trop serré. La compression du bandage ace permet de réduire le gonflement du muscle tiré.

Élevez votre jambe sur quelques oreillers, en veillant à lever le pied au-dessus de la poitrine. Elevation contribue à stimuler la circulation dans la jambe qui permet au muscle de guérir.

Un massage doux et les étirements sont importants pour la réhabilitation d`un ischio-jambiers tiré. Assurez-vous de ne pas masser trop gros et effectuer des étirements avec soin pour éviter une nouvelle blessure.