Quels sont les traitements pour une contusion ischio-jambiers?

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Vous devez agir rapidement lorsque vous souffrez d`une contusion ischio-jambiers en traitant la blessure avec de la glace et de repos. Essayez d`obtenir votre jambe et dans une position couchée confortable. Vous pouvez le faire sur un lit, un canapé ou sur le sol. Prenez un sac de glace et de le mettre directement sous la contusion ischio-jambiers (à l`arrière de la cuisse) et essayer de le laisser en place pendant 15 minutes à la fois. Donnez au moins un traitement de glace de 15 minutes toutes les deux heures. Il est préférable de mettre le sac de glace directement sur la zone blessée, mais si vous êtes sensible au froid, vous pouvez l`envelopper dans une serviette. Reposez la zone autant que possible lorsque vous n`êtes pas la cerise il.

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Un manchon de compression qui est enroulé sur la zone peut fournir un excellent soutien après les traitements de glace. Cela neutralise le saignement intramusculaire et fournir un soutien pour la partie blessée de la jambe.

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Après les premières 48 heures, vous pouvez commencer à exercer la zone lésée. Les exercices d`étirement semblent fonctionner mieux à ramener la fonction dans la région. rotations internes et externes sont deux des meilleurs exercices. Pour faire une rotation de la jambe interne, asseyez-vous sur le sol avec la jambe pliée vers l`arrière et non blessés votre jambe blessée directement devant vous. Avec vos mains juste au-dessus de votre genou, faites pivoter votre pied vers l`intérieur et maintenir la rotation pendant trois secondes. Retour à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois. Après une pause de 30 secondes, revenir à la même position et tourner maintenant vers l`extérieur du pied. Pour ce faire, 10 fois. Ces exercices vous aideront gamme de retour du mouvement à l`ischio-jambiers.