Comment faire un vélo Sit-up
Kick ces craquements adominal en ajoutant un sit-up à vélo - un moyen idéal pour travailler les abdominaux inférieurs et renforcer les muscles. Le sit-up de vélo provoque une brûlure excuriating, mais un résultat oh si bon.
Assied-toi sur le sol. Prenez la position d`un sit-up normale, avec les jambes pliées aux genoux et les mains derrière la tête. Préparez-vous à une brûlure grave.
Soulevez les jambes du sol, mais les garder plié au niveau des genoux. Maintenant, tirez lentement le genou gauche vers la tête. Tirer la tête vers le haut à l`épaule droite, en ciblant le genou gauche, portant le genou et du coude ensemble. Ensuite, retournez la jambe au point de départ et changer de jambe.
Répéter ce mouvement avec le genou opposé et de l`épaule. Faites tourner en arrière, en commençant lentement d`abord. La motion sera semblable à un vélo, avec le coude gauche en allant vers le genou droit et le coude droit d`aller au genou gauche.
Maintenant vient le plaisir. Prenez le rythme, ce qui augmente le taux de sit-up. Après quelques répétitions, augmenter le taux encore plus. Essayer de faire un représentant 8 pour le nombre 3 fois.
Au cours du processus, assurez-vous que les genoux restent pliés et soulevé du sol d`environ 1 à 2 pieds. Les jambes sont plus élevées sur le sol, il est de faire le plus difficile. Aussi, gardez le dos fermement planté sur le sol.