Comment étirer les muscles extra-Cuisse
Comment étirer les muscles extra-Cuisse
sit Crossover. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l`avant et ensemble. Les pieds doivent être fléchis. Flexion au niveau du genou, traverser la jambe droite sur la jambe gauche plat. Glissez votre bras gauche entre votre poitrine et toucher votre coude gauche vers votre genou droit. Les doigts doivent toucher le sol avec un bras droit. Utilisez la résistance créée par le coude pressant contre votre genou pour étirer vos muscles de la cuisse extérieure. Maintenez cette partie pour un compte 15. Effectuer des 5 répétitions de chaque côté.
étirement de la cuisse extérieure debout. Placez la main droite contre le mur, et traverser votre pied droit derrière le pied gauche. Pliez votre cheville droite et se pencher dans le mur. Comptez jusqu`à 10. Répétez 5 fois de chaque côté.
étirage croisé modifié. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Soulevez la jambe droite, plié au niveau du genou, et placez le pied sur le sol à l`extérieur du genou gauche. L`autre jambe doit être plié à la cuisse sur le sol. Placez la main gauche sur le genou droit et la main droite derrière vous sur le sol. Tirez doucement avec la main gauche pour étirer la cuisse externe pour un compte de 5. Relâchez et répétez 5 fois de chaque côté.
Conseils Avertissements
- La posture est très important lorsque l`étirement. Essayer de maintenir un dos droit et les épaules alignées lorsque l`étirement.
- Ne sautez jamais les jambes lors d`étirement.
- Ne jamais étirer au point de la douleur, juste une légère sensation de traction.