Callanetics Exercices d`estomac

Pour effectuer la portée du genou plié, se coucher sur le sol avec vos genoux pliés, pieds à plat et vos bras à vos côtés. Levez votre poitrine en avant, en soulevant vos épaules du tapis, pour atteindre vos doigts vers l`avant et soulever lentement vos bras hors du tapis environ 2 ou 3 pouces. Si vous trouvez cet exercice difficile, essayez saisir vos cuisses comme soulevant le tapis plutôt que d`étendre vos bras. Au ralenti, arrondir vos épaules et la tête vers vos genoux dans des petits mouvements, mais modérés. Ce mouvement des tons et des principales forces et l`équilibre. Effectuer trois séries de 20 à 30 impulsions. Vous devriez sentir la résistance dans vos bras, les abdominaux et les cuisses.

Ces mouvements lents et cibler votre contrat tout en renforçant votre obliques cœur. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes tendues à partir des hanches à un angle de 30 degrés. Avec votre bras droit reposant sur le sol, placez votre main gauche derrière votre tête. Alors que vos jambes sont droites, les élever sur le sol, ce qui porte votre torse vers votre jambe, puis avec le retour de mouvement lent et contrôlé à la position de départ. A chaque retour à la position de départ, expirez. Effectuer trois séries de 15 à 20 répétitions.

Tout comme l`augmentation du genou plié, cet exercice travaille à raffermir vos abdominaux tout en augmentant votre équilibre. Gardez votre genou en l`air, créant un angle de 90 degrés à vos articulations de la hanche et du genou. Apportez votre torse vers l`avant, élever vos omoplates du tapis. Atteindre vos doigts en avant vers vos pieds, effectuer trois séries de 50 à 100 impulsions petites et contrôlées, par chaque impulsion exhaler. Si vous voulez lancer l`intensité un peu plus, étendre la jambe levée vers le ciel.

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Avec vos bras sur le sol, créer un goalpost comme la position avec vos mains pour atteindre à vos oreilles. Rentrez vos genoux vers votre poitrine, un genou à la fois et abaissez lentement la jambe droite pliée au sol. Détendez votre jambe droite puis abaissez lentement la jambe gauche au-dessus de la jambe droite. Vous restez dans cette position pendant au moins 30 à 60 secondes tandis que vos épaules sont sur le sol pendant que vous respirez respirations lentes. Effectuez ce mouvement trois fois pendant 30 à 60 secondes. Placez un coussin ou un oreiller à côté de vous pour supporter le poids de vos jambes si vous ne pouvez pas baisser votre jambe.