Comment faire Callanetics
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Lorsque la fin Callan Pinckney a connu des problèmes de santé et dans les années 1980, la solution était d`utiliser sa formation de ballet classique pour développer Callanetics, une méthode d`exercice qui fonctionne les groupes musculaires en utilisant de petites contractions précises. Ces « impulsions » se font lentement pour assurer qu`ils fonctionnent vos muscles à un niveau profond pour renforcer et tonifier. Le Callanetics original a été conçu autour de l`exercice complet du corps, en consacrant une partie de chaque séance d`une heure pour les muscles allant de votre cou à vos pieds. Une séance d`entraînement Callanetics comprend généralement des mouvements qui activent vos bras, le cou, les quadriceps, les muscles trapèzes et de base, y compris vos obliques. Callanetics intègre également divers mouvements de style de ballet, y compris des plis et des variations d`arabesques, avec la jambe levée a eu lieu juste à côté du terrain que les muscles des jambes sont tendus et pulsés, et quelques exercices de style de yoga similaire à Revolved Triangle Posture et demi seigneur des poissons . Le nombre d`impulsions qui sont exécutées pour chaque exercice varie entre 10 jusqu`à 75 à 80 impulsions.
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La clé de la maîtrise Callanetics est le « pouls ». C`est ce que les instructeurs Callanetics appellent la contraction musculaire profonde mais douce que chaque centre d`exercice autour. entraîneur personnel certifié Jani Roberts a débutants commencent par contracter leurs muscles fessiers pour obtenir l`idée de l`impulsion. Il suffit de presser vos fessiers aussi dur que vous pouvez comme vous les glisser sous, puis relâchez vos fessiers comme vous serrez les muscles dans le bas du dos. Chaque mouvement de compression est considéré comme une « impulsion » et ne maintenue pendant une seconde ou deux à la fois.
Les instructeurs au Studio Callanetics rappellent sans cesse exerciseurs de garder leurs « points de contrôle » engagés, véhiculant combien il est impératif d`activer votre cœur tout en faisant Callanetics. Ces points de contrôle sont la région pelvienne, les fessiers et les abdominaux. La forme appropriée pour maintenir pendant la plupart des exercices Callanetics est de se concentrer sur le maintien des os du bassin et même poussé hors et en gardant les fessiers et les abdominaux tendus nichés. Lors de l`engagement de votre abs, imaginez que vous dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
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Deux fois par semaine est combien de fois le site officiel Callanetics recommande d`effectuer les exercices. Cette recommandation s`inscrit dans les Centers for Disease Control et les lignes directrices de l`activité physique de prévention pour les Américains. Une fois que vous avez atteint vos objectifs, à une heure une fois par semaine vous garder en forme. Si votre emploi du temps, il est difficile d`adapter une heure entière d`exercice à la fois, la décomposer en séances de 15 minutes apportera les mêmes résultats. Les exercices sont à faible impact, mais efficace, parce qu`ils sont isométrique, ce qui signifie qu`ils impliquent contraction des muscles sans les déplacer considérablement.
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Il est essentiel de se réchauffer avant de participer à tout type d`entraînement, même un faible impact d`une telle que Callanetics. Le Collège de médecine du sport américain vous conseille d`augmenter votre fréquence cardiaque pour obtenir votre sang qui coule d`abord. Marcher, courir en place, le vélo ou le jogging sont tous des moyens efficaces pour se réchauffer. Étirer vos muscles une fois qu`ils sont au chaud et avant de commencer votre séance d`entraînement Callenetics préparera vos muscles, les articulations et les tendons pour la séance d`entraînement et de diminuer vos risques de blessures encore plus loin. Une autre séance d`étirements après la séance d`entraînement vous aidera à rafraîchir.
