Exercices de pliométrie à développer une musculature

Si vous pensiez que les tractions étaient difficiles, puis attendre jusqu`à ce que vous essayez la variation pliométrie. La différence entre les deux exercices est tractions pliométrique exigent que vous poussez sur le sol pendant la phase ascendante. Ainsi, après vous pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, vous devez pousser sur le sol tout en étendant vos coudes afin que vous soulevez vos mains sur le sol. Puis, une fois vos mains retombent au sol, vous répéterez la motion. Cet exercice aide la poitrine d`augmentation, les épaules et la taille des muscles du bras.

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Un autre exercice pour la poitrine, les épaules et les bras est la passe de médecine-ball. Si vous trouvez tractions pliométrique trop difficile à exécuter, exécuter cet exercice vous aidera à augmenter votre force afin que vous puissiez progresser à faire des tractions pliométrique avec plus de facilité. La balle de la médecine passe renforce également vos muscles de base, y compris les abdos de votre estomac et les érecteurs de la colonne vertébrale de votre dos. Pour faire cet exercice, vous devez avoir un partenaire de formation permanente entre 5 et 10 pieds en face de vous. Vous prenez la balle de la médecine et maintenez-le contre votre poitrine. Mettre un pied vers l`avant et l`autre arrière du pied. Ensuite, pousser le ballon vers l`avant en élargissant vos bras et le libérer de vos mains vers votre partenaire. Après qu`elle attrape la balle, elle le jeter en arrière et vous devez l`attraper sans prendre de pas en arrière. Répétez la séquence. Si vous êtes la seule formation, vous pouvez faire une alternative à cet exercice en se tenant debout environ 3 à 5 pieds d`un mur de béton, lancer la balle contre le mur et l`attraper après rebondit sur le mur.

Pour augmenter la taille de votre bas du corps, y compris vos hanches, les cuisses et les mollets, faire sauter les squats. Squat en pliant les hanches et les genoux, puis poussez sur le sol tout en allongeant vos hanches et les genoux afin que vos pieds sont soulevés du sol. Vous devez pousser aussi dur que possible pour vous propulser vos pieds le plus haut possible. Vos jambes doivent être relativement simple une fois que vous êtes dans l`air. Répétez la séquence.

Effectuer un warm-up de 10 minutes et refroidir en exécutant légèrement sur un tapis roulant ou à l`extérieur. Faites le warm-up première chose pendant votre routine d`entraînement et le refroidissement en guise de conclusion à votre session. Pour l`exercice de pliométrie, cinq ensembles complets par exercice et 15 répétitions par série.