Comment la force pour train Breakdance

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la force du poignet est un élément important dans Breakdance, que vous effectuez handstands simple et double bras, par exemple. Pour renforcer ces muscles, effectuer des boucles poignet haltères ou haltères pour former les fléchisseurs du poignet dans vos avant-bras et ne pas inverser les boucles de poignet pour renforcer les extenseurs du poignet. Si vous avez accès à des anneaux de gymnastique, faire des tractions faux-grip en saisissant les anneaux comme vous le feriez normalement - au fond de l`anneau, avec le dos de vos mains tournées vers vous - mais puis faites glisser votre paume vers l`avant pour le dos vos mains face au-dessus de l`anneau. Effectuer huit à 12 répétitions de vos exercices sélectionnés deux à trois fois par semaine, mais pas les jours consécutifs.

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la force de base est une exigence clé breakdancing. Un noyau solide contribue à soutenir les deux danse supérieure et inférieure du corps se déplace et contribue à améliorer l`équilibre et la coordination. Effectuez cinq minutes des exercices de chaise de capitaine ou ne croquez variations, telles que la manœuvre de la bicyclette, la stabilité crunch-ball ou crunch jambe verticale. Vous pouvez également essayer le « drapeau de dragon », un exercice Bruce Lee qui fait partie du programme de conditionnement physique de breakdancer Pierre Bleriot. Lie face vers le haut sur un banc, puis atteindre devant votre tête pour saisir les côtés du banc. Gardez vos omoplates sur le banc et vos hanches droit quand vous soulevez vos jambes et le bas du torse aussi haut que vous pouvez sur le banc. Retour à la position de départ et se reposer pendant 15 secondes avant de faire plus de répétitions.

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En plus de se concentrer sur les muscles qui soutiennent vos poignets et le noyau, cibler d`autres muscles clés utilisés dans Breakdance, tels que les muscles de votre poitrine, le haut du dos et des épaules ainsi que vos triceps, biceps, quadriceps et ischio-jambiers. Effectuer des activités à haute répétition en utilisant les niveaux de résistance modérée à renforcer vos muscles et les articulations sans gonflette. Utilisez les poids les plus lourds que vous pouvez soulever environ 20 fois pour chaque activité. Effectuer des exercices tels que les presses de banc pour votre poitrine, les épaules et triceps- pulldowns lat pour le haut du dos et des squats biceps- pour vos boucles quadriceps- et jambes pour vos ischio-jambiers. Travailler chaque groupe musculaire au moins une fois par semaine.

mouvements explosifs - comme accroupi et sautant ensuite à une position droite - sont utilisés dans de nombreux mouvements de breakdance de base. exercices de pliométrie sont conçus pour construire le type de force explosive nécessaire pour effectuer ces mouvements, y compris les sauts de breakdancing. Vous pouvez prendre des cours de pliométrie conçus pour les danseurs ou effectuer quelques exercices de pliométrie sur votre propre. activités bénéfiques comprennent des sauts simple et double jambe horizontale et verticale - comme longue date bondissant jumps- exercises- et sauts boîte, dans laquelle vous allez sauter sur et en dehors d`une plate-forme surélevée. Effectuer 40 à 120 répétitions au total.

Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d`activité cardio lumière - quelques mouvements de breakdance relativement facile, par exemple - avant de commencer une séance de musculation. Faites des séances d`entraînement de musculation deux ou trois fois par semaine, mais ne forment pas le même groupe musculaire jours consécutifs.