Exercices après la chirurgie arthroscopique du genou

Commencez post-chirurgie avec votre kinésithérapeute. Il est impératif de voir un kinésithérapeute professionnel pour vous assurer que les exercices appropriés sont faits au bon moment pour faire une récupération complète. La chose la plus importante que vous exercerez premier sera votre quadriceps. Ces muscles toujours « fermés » après une chirurgie du genou, peu importe la taille. Mais les quadriceps sont les muscles de verrouillage pour le genou et assurer la stabilité, un sans quadriceps forts, vous ne pouvez pas utiliser en toute sécurité votre genou.

Couché sur le dos ou dans une position inclinée, redressez vos jambes jusqu`à ce que le dos de vos genoux sont à plat sur le sol. En utilisant les muscles qui entourent votre chapeau de genou, serrez votre genou et poussez la rotule du genou vers le sol tout en serrant votre quadriceps. Cela fait faire la rotule du genou « bouger » votre jambe vers votre bassin que les muscles se resserrent. Immédiatement après la chirurgie, ce sera très douloureux et très difficile, mais il est important de commencer l`exercice dans les heures à venir de la chirurgie. Faire 10 par ensemble (avec un maximum de trois ensembles) et maintenir chaque contraction musculaire pendant au moins 10 secondes.

Sous la supervision de votre physiothérapeute, vous commencerez Levées de jambe. Ceux-ci sont effectués alors que vous êtes en position couchée. Parce que le quad ne voudra pas travailler, ce sera le muscle cuissot qui veut lancer. Par conséquent, il est important de poser la jambe droite, puis engager le muscle quad comme si vous faisiez un ensemble Quad comme décrit ci-dessus. Alors, et seulement alors, pouvez-vous lever la jambe.

Levez la jambe au moins 18inches haute, puis maintenez la jambe --- poussant directement les muscles du quad pour tenir serré --- puis baissez votre jambe au sol et libérer le muscle quad. Répéter. Commencez par un ensemble de 20 et de travailler votre chemin jusqu`à trois séries de 20 avec chaque jambe.

Couché sur le côté, engager vos muscles quad autour du genou. Garder votre jambe droite, soulevez-le vers le plafond. Maintenez la position pendant au moins cinq secondes pour commencer, puis plus bas. Répétez la même façon que vous avez fait l`étape ci-dessus. Comme retourne la force à vos quadriceps, vous pouvez maintenir pendant plus longtemps, travailler votre chemin jusqu`à une prise de 20 secondes. Allongé sur le ventre, engager votre muscle quad et augmenter votre jambe vers le plafond. Il est important de soulever au moins 10 pouces. Tenez dans le même schéma que mentionné précédemment. Ensuite bas et relâchez. Toutes ces levées de jambe renforceront considérablement vos muscles quad et vous aider sur votre chemin à un rétablissement complet.