Comment rapetissent rapide Inner Cuisses

Évitez la malbouffe riches en calories - tels que les aliments frits, des gâteaux, des biscuits et des pâtisseries - parce que ceux-ci augmentent votre graisse corporelle. Consommez des aliments sains qui sont riches en nutriments et faibles en calories. Faites le plein de légumes, fruits, grains entiers, les noix, le poulet, la dinde et les légumineuses. Utilisez les graisses saines pour le cœur insaturés tels que l`huile d`olive ou de l`huile de canola. Remplacer les glucides simples avec des glucides complexes, comme la farine d`avoine et le riz brun.

Incorporer l`exercice aérobie pour augmenter votre brûlure calorique et aider à réduire la graisse corporelle. Mettre l`accent sur l`exercice cardiovasculaire qui utilise vos jambes. Marcher à l`extérieur en montée, ou marcher sur le tapis roulant à un plan incliné. La marche active vers le haut de vos gros muscles de la cuisse et brûle plus de calories que la marche sur une surface plane. Utilisez le stairclimber ou faire du vélo comme des alternatives. Séance d`entraînement trois fois par semaine pendant 45 minutes par session.

Inclure la formation de la force du corps entier dans votre routine minceur. L`entraînement musculaire favorise le tissu musculaire et le muscle prend moins de place que la graisse, de sorte que votre corps, y compris l`intérieur des cuisses, apparaissent plus petits. Formez vos bras, les jambes, les épaules, la poitrine, les muscles abdominaux et le dos. Utiliser des machines d`haltérophilie dans la salle de gym, des poids libres ou votre propre poids corporel comme résistance. Effectuez deux à trois séances de musculation par semaine.

Prenez des exercices de la cuisse intérieure ciblées pour se débarrasser de l`trémousser. Effectuer la cuisse pour aider ton serre, la forme et l`intérieur des cuisses minces. Asseyez-vous sur le bord d`une chaise solide, de sorte que vos jambes sont pliés à un angle de 90 degrés. Placez un oreiller entre vos cuisses. Poussez vos cuisses et presser l`oreiller. Maintenez la tension pendant une minute, tout en respirant normalement. Relâcher la tension et répétez l`exercice pour trois séries de 12 répétitions.

Inclure les ascenseurs de la jambe interne de la cuisse dans votre routine. Allongez-vous sur votre côté droit, avec vos jambes droites. Soutenez votre tête avec votre main droite et placez votre main gauche devant vous sur le sol, pour stabiliser votre corps. Pliez votre genou gauche et traversez-le sur votre jambe droite. Flex pied de la jambe droite et soulevez aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant deux secondes et abaisser la jambe vers le bas au sol. Répétez l`exercice 12 fois, avant de changer de côté.

Ajouter squats Plie à votre séance d`entraînement. Ouvrez vos pieds au-delà de la largeur des épaules. Vos orteils vers l`extérieur pointer à un angle de 45 degrés. Pliez les genoux et votre corps inférieur droit vers le sol. Visez à obtenir vos cuisses parallèles au sol. Poussez à travers vos talons pour vous ramener à la position de départ. Pincez-vous les fesses et les cuisses en haut de l`exercice. Travailler votre chemin jusqu`à trois séries de 12 répétitions.