Comment faire plus Situps Air Force

Passez en revue les lignes directrices de la Force aérienne pour la forme appropriée. Selon Air Combat Command, vous commencez sur votre dos avec vos talons à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Croisez vos bras sur votre poitrine afin que vos mains reposent sur vos épaules. Avoir un point d`ancrage partenaire vos pieds avec les mains ou les genoux. Pelotonner votre torse jusqu`à vos coudes toucher vos cuisses ou les genoux, puis rouler vers l`arrière jusqu`à vos omoplates se rencontrent au sol. Ne soulevez pas vos hanches sur le sol, et de garder vos mains sur vos épaules en tout temps. Si vous reposer, vous devez le faire en position relevée.

Prévoir du temps pour les exercices abdominaux de trois à sept jours par semaine. Contrairement à d`autres grands groupes musculaires, il ne faut pas se reposer vos muscles abdominaux pendant 48 heures entre les séances de musculation, selon le Dr Len Kravitz de l`Université du Nouveau-Mexique. Vous n`avez pas besoin d`heures de travail pour augmenter votre nombre situp - seulement 10 à 15 minutes le matin ou sur votre pause déjeuner de travail.

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Utilisez la « pyramide PT » pour votre séance d`entraînement. Dessiner une pyramide sur un morceau de papier et d`écrire les numéros un à six jusqu`à un côté, avec six au maximum. Écrivez les numéros cinq par un redescendant l`autre côté. Commencer à la marche inférieure, représentée par le numéro un, et multiplier par trois. Effectuer trois redressements assis et se reposer brièvement. Multiplier l`étape suivante par trois et six effectuer des redressements assis. Reposez brièvement, puis continuez votre chemin jusqu`à la pyramide jusqu`à ce que vous atteignez les 18 premiers et complets situps. Travailler votre chemin vers le bas de l`autre côté pour un total de 108 redressements assis.

Effectuer un test chronométré situp au moins une fois par semaine pour vérifier vos progrès. Pour Air Force des évaluations de la condition physique, vous devrez presser autant situps que possible dans une minute. Réglez une minuterie et voir combien de répétitions vous pouvez compléter. Avoir une montre d`ami pour vous assurer que votre formulaire est correcte. Rappelez-vous, il faut prendre tout repos dans la position « haut ».