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L`Université de Californie du Sud # 039-s Football Head préparateur physique Chris Carlisle, recommande pliométrie d`augmenter l`agilité dynamique. Pliométrie sont des exercices qui forment vos muscles à étirer, contrat et exploser avec le pouvoir.

Haute Genoux: Tenez verticalement avec les pieds à la largeur des épaules. Soulevez chaque genou séparément sur votre poitrine ou aussi haut que possible et rapidement. Lorsque la jambe touche le sol immédiatement lever le genou opposé à votre poitrine. Vos bras doivent être de pompage en continu. Vous devez apparaître comme si vous sprint en place. Essayez 10 secondes avec 30 secondes de repos et répéter cinq fois.

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Burpees-Stand avec vos genoux pliés et les deux mains sur le terrain. Déplacer les jambes vers l`arrière dans une position de push-up. Immédiatement mettre les deux genoux vers votre poitrine et se tenir debout. Ce mouvement entier devrait se faire le plus rapidement possible. Essayez d`effectuer cela pendant 30 secondes avec 1 minute de repos pendant 5 minutes.

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exercices « Suicide Sprint » sont un excellent exercice pour améliorer la vitesse dynamique et explosive.

Trouver un espace dans une arrière-cour (un moyen d`entraînement est très bien) et d`en tirer six lignes qui sont en dehors six verges. Vous pouvez utiliser la craie ou des cônes pour faire les marqueurs. Après un jogging facile ou routine d`échauffement, commencez cet exercice en se tenant debout à la première ligne. Sprint aussi vite que possible à la deuxième ligne, le toucher, et revenir aussi vite que possible à la ligne de départ. Une fois que vous atteignez la ligne de départ, le sprint à la troisième ligne, le toucher, et revenir à la ligne de départ et répéter jusqu`à ce que vous atteignez toutes les lignes.

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L`amélioration de la force du haut du corps est essentiel pour le succès du football. Vous pouvez travailler les muscles du haut du corps avec ce circuit push-up:

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bras large push-up: Déplacez vos coudes aussi loin que possible avec vos mains directement sous eux. Poussez vers le haut, l`extension le plus haut possible et arrière. Répétez 10 fois et effectuer trois séries avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition.

Fermer le bras push-up: Apportez vos mains le plus près possible, toucher les deux pouces et les premiers doigts d`index ensemble. Cela formera une forme ovale ou de diamant entre les deux mains. Poussez vers le haut, l`extension le plus haut possible et arrière. Répétez 10 fois et effectuer trois séries avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition.