Sept exercices quotidiens Corps des Marines

Le côté enjambeur hop - également connu sous le nom pantin - est le premier des sept Daily vous allez effectuer, car il est utilisé comme un échauffement aérobie. Commencez le straddle côté hop en se tenant debout droit avec vos pieds ensemble et les bras suspendus à vos côtés. Exécuter un saut dans lequel vous étalez vos pieds sur la largeur des épaules tout en augmentant simultanément vos bras et toucher vos doigts ensemble au-dessus de votre tête.

Effectuer tractions large poignée comme vous le feriez tractions standard, mais écartez vos mains un peu plus large que la largeur des épaules. Cet exercice met l`accent sur votre poitrine tout en travaillant les épaules. Placez vos pieds ensemble, garder votre corps droit et abaissez-vous jusqu`à ce que vos bras soient parallèles à peu près avec le sol. Retour à la position de départ, mais ne pas verrouiller vos coudes.

craquements de style marin sont un peu différent de celui des craquements standard, qui donnent vos abdos une séance d`entraînement difficile. Lie face vers le haut sur le sol et soulevez vos jambes afin que vos genoux sont pliés à angle droit avec vos tibias parallèles au sol. Croisez vos chevilles et croiser les bras sur la poitrine. Levez la tête et des épaules et de toucher vos coudes à vos genoux avant de revenir sous contrôle à la position de départ.

Les cibles squat main à genoux vos ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. Tenez-vous droit, laissez vos bras pendre vers le bas et étalez vos pieds la largeur des épaules. Abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir, en gardant le dos droit, mais arrêtez lorsque vos mains atteignent vos genoux. Ajouter intensité en maintenant le squat pendant huit à 10 secondes avant de remonter.

L`augmentation de veau debout Marine Corps ne diffère pas de la relance standard de veau, qui cible les muscles jumeaux et soléaire. Stand avec vos pieds largeur des épaules, puis soulevez vos talons aussi haut que possible. Essayez de tenir votre position pendant huit à 10 secondes avant de retourner vos talons au sol. Ajouter intensité en faisant l`exercice avec les boules de vos pieds positionnés sur l`avant d`une étape ou plate-forme surélevée.

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orteil debout soulève mobilise les muscles jambier antérieur devant chaque tibia. Commencez dans la même position que l`augmentation du mollet, mais soulevez vos orteils au lieu de vos talons. Rendre l`exercice plus difficile en commençant par vos talons sur le bord d`une surface surélevée.

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Les cibles d`extension arrière muscles bas du dos, comme le spinal. Lie face vers le bas sur le sol avec vos jambes droites et placez vos doigts sur le dos de votre tête. En même temps soulever votre tête, la poitrine et les pieds environ 3 à 4 pouces, puis revenir sous contrôle à la position de départ. Ajouter intensité organise l`extension pendant trois à cinq secondes, ou en gardant vos pieds en place sur le sol.