Comment faire pour obtenir la force de faire Push-ups
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Knee modifiés push-ups pour construire la force push-up. Allongez-face vers le bas sur le sol. Placez vos mains par vos épaules et vos genoux sur le sol. Repousser du sol afin que vos genoux et les mains sont en contact avec le sol. Vos jambes doivent être pliés et croisés derrière vous. vous le bas du dos au sol. Répétez autant de fois que vous le pouvez, ou jusqu`à ce que vous pouvez faire 20.
Faites debout push-ups. Se tenir face à un mur. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules sur le mur. Remontez jusqu`à ce que vos pieds sont 2 à 3 pieds du mur afin que votre corps est à un plan incliné. Pliez vos coudes jusqu`à ce que votre visage rencontre presque le mur, puis les étendre à nouveau. Répétez autant de fois que vous le pouvez, ou jusqu`à ce que vous pouvez faire 20.
Faites des planches pour développer la force de base et l`épaule. Une planche est un push-up fixe, ce qui signifie au lieu de plier les coudes et abaisser votre corps, vous restez dans la "en haut" positionner tout le temps. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, travailler jusqu`à trois minutes.
N`incliner push-ups. Ne push-ups contre un objet tel qu`un banc de table ou de musculation pour placer votre corps à plus d`une pente, ce qui augmente la difficulté de vos push-ups. Pliez vos coudes afin que votre corps diminue vers le sol puis sauvegardez à nouveau, en répétant autant de répétitions que vous le pouvez. Visez un objectif de 20. Vos coudes ne doivent pas se plier dans une position complète push-up (angle de 90 degrés). Continuez à pratiquer, flexion plus bas, et finalement vous serez assez fort pour aller aussi bas.
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Faire "à mi-chemin" des pompes. Trouvez un tapis épais et pratique vous abaisser dans la "vers le bas" position d`un push-up complet. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Laissez-vous effondrer sur le tapis une fois vos bras donner. Ceci est similaire à faire une planche, à l`exception vos coudes sont pliés. Selon le site Web de forme Fit, frapper vos muscles sous différents angles augmentera votre force.