Comment être capable de faire tractions si vous ne
Contenu
Vidéo: De Victime A Créateur : Refusez-vous la grandeur de qui vous êtes ? Et voilà comment changer !
Trouver un objet solide à une hauteur entre vos genoux et la poitrine et effectuer inclinaison push-ups. Incline push-ups cibler votre poitrine, mais sont plus faciles à réaliser en raison de l`angle de votre corps. Si vous exercez dans un gymnase, un bar horizontal et debout devant elle. Tenue de la barre avec les mains légèrement plus large que la largeur des épaules, tenir les bras tendus et reculer les pieds jusqu`à ce que le corps est à environ un angle de 45 degrés. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers la barre, puis pousser la barre pour revenir à la position de départ.
Vidéo: Programme Armstrong
Effectuer genou push-ups sur le sol, dans lequel vous reposer votre corps plus bas sur vos genoux au lieu de vos orteils. push-ups du genou sont plus faciles à exécuter que push-ups réguliers, parce que vous ne soulevez pas de poids à chaque répétition. Spectrum Fitness Consulting vous rapporte 71 relevez pour cent de votre poids pendant push-ups réguliers. Lorsque vous effectuez l`exercice de vos genoux, vous soulevez seulement environ 53 pour cent de votre poids, selon les chercheurs du département de médecine du sport et de biologie de l`activité physique à l`Université d`Athènes.
Inclure inclinaison ou genou push-ups dans votre séance d`entraînement au moins deux fois par semaine, si possible. Si vous n`êtes pas mal d`une séance d`entraînement plus tôt, effectuez ces exercices le plus souvent pour gagner en force et vous aidera à atteindre votre objectif d`effectuer des push-ups réguliers. est généralement suffisant trois séries de huit à 12 répétitions pour l`entraînement en force - surentraînement peut conduire à la fatigue musculaire.
Conseils Avertissements
- Vous ne devez pas nécessairement l`équipement d`exercice formel, comme une barre horizontale, pour effectuer un push-up incliné. À la maison, utilisez un meuble solide, comme votre lit, un banc ou une table basse, pour effectuer cet exercice.
- Travaillez toujours tous vos principaux groupes musculaires lors de séances de musculation. Même si vous êtes tenté d`effectuer uniquement des tractions pour renforcer votre poitrine, une variété d`exercices pour tous les principaux groupes musculaires fera en sorte que votre corps est équilibré.
- Parlez-en à votre médecin avant d`augmenter le montant que vous exercez.