Déclin Push-ups Vs. Régulier Push-Ups

forme régulière pushup est familier à la plupart des exerciseurs. D`une position face vers le bas sur le sol, vous en équilibre sur vos orteils et les paumes. Gardez vos pieds à moins de 12 pouces de distance, étendez vos bras, réglez votre main en dehors de la largeur des épaules ou un peu plus large et garder votre corps droit de la tête aux talons. Inspirez pendant que vous pliez vos bras pour abaisser votre corps, jusqu`à ce que votre poitrine atteint le sol. Expirez en vous élevez à la position de départ. Gardez votre corps droit tout au long de l`exercice. Déclin technique pushup est le même que la forme régulière pushup, mais vous définissez vos pieds sur un objet élevé, comme un banc d`exercice, boule de stabilité ou plate-forme d`exercice.

tractions standard visent la tête sternale du grand pectoral, votre plus grand muscle pectoral. Vous travaillez aussi la tête claviculaire - les pectoraux supérieurs - ainsi que vos triceps et les muscles des épaules avant. D`autres muscles agissent comme des stabilisateurs, y compris vos biceps, le droit de l`abdomen et les muscles obliques dans votre coeur, le spinal le long de la colonne vertébrale et les quadriceps à l`avant de chaque cuisse. En élevant vos pieds pour effectuer des tractions de baisse que vous soulevez plus de votre poids corporel et distraire l`attention de l`exercice plus sur votre poitrine. La tête claviculaire devient la cible, avec les pectoraux inférieurs, le triceps et les muscles de l`épaule avant assistant. Si vos jambes et de base sont pris en charge par un banc ou un objet stable similaire, seul le biceps et érecteur agissent spinaux comme muscles stabilisateurs.

Pour effectuer des tractions de déclin, vous devez d`abord décider à quelle hauteur pour élever vos pieds. Comme vous soulevez vos pieds vous plus vous forcer à lever un plus grand pourcentage de votre poids corporel et vous distraire l`attention de l`exercice plus sur votre poitrine. De plus, vous pouvez placer vos pieds sur un objet moins stable, comme une balle de stabilité. Cette stratégie engage vos muscles du tronc des stabilisateurs, pour empêcher la balle de rouler. Au sens strict, il n`y a pas de variations régulières tractions - si vous changez l`exercice, ce n`est pas littéralement une pushup régulière. Mais vous pouvez modifier tractions régulièrement un peu pour obtenir des résultats légèrement différents. Si vous étendez vos mains un peu plus large, par exemple, vous placez encore plus l`accent sur vos muscles de la poitrine, au détriment de vos triceps. Déplacez vos mains un peu plus près ensemble pour travailler vos triceps plus difficile. Augmenter l`intensité globale d`une pushup régulière en faisant l`exercice avec une plaque de poids sur le dos.

Si vous êtes un nouveau exerciseur, ou si vous voulez donner à vos pecs une bonne séance d`entraînement dans l`ensemble, vous êtes probablement mieux faire tractions standard. Déclin tractions sont les meilleurs si vous souhaitez cibler vos pectoraux supérieurs, de si vous voulez soulever plus de votre poids corporel. Vous pouvez également effectuer des tractions à partir d`une variété d`angles - pente, déclin et plat - pour travailler votre poitrine de haut en bas.