Comment faire un mur Pushup

Remplir au moins un warm-up de cinq minutes avant de commencer, comme la marche sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Un warm-up adéquate aide à prévenir les blessures pendant l`exercice.

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Debout face au mur, à environ 2 pieds. Étendez vos bras droit devant vous et placez vos paumes sur le mur. Vos bras doivent être un peu plus que la largeur des épaules et pas plus haut que le niveau de l`épaule. Si vous sentez que vous étirez avant d`atteindre le mur, vous pouvez être debout trop loin. Cela peut nuire à votre posture et faire le dos rond à haut. Ajustez votre position de pied jusqu`à ce que vous êtes debout où vos bras confortablement atteindre le mur et vous avez un dos droit.

Pliez vos coudes et se pencher vers le mur jusqu`à ce que votre nez touche presque le mur. Vous devriez sentir les muscles de vos épaules, les bras et la poitrine s`engager. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Maintenir un dos droit et ne recroqueviller pas en avant. Ne laissez pas votre coude du corps à vos hanches. Maintenez cette position pendant une seconde.

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Repousser pour revenir à la position de départ. Effectuez 10 répétitions, puis se reposer. Répétez l`opération pour 10 répétitions plus. Au fil du temps, augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez dans une rangée sans repos. Travailler jusqu`à effectuer deux séries de 20 à 25 répétitions, avec seulement un peu de repos entre les séries.

Maintenir une bonne posture pendant tractions mur. Votre corps doit rester directement à partir de votre tête à vos pieds. Ne courbez pas ou autour de votre dos tout en effectuant cet exercice. Une bonne posture et l`alignement du corps garantira que vous obtenez le plein bénéfice de l`exercice. Tractions cible les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Le maintien alignement du corps assure que ces muscles travaillent à leur plein potentiel. Une bonne posture permet également de stabiliser votre scapula et diminue le risque de blessure.