Comment faire un Pushup à une main
Le pushup une seule main est une référence en matière de remise en forme et la force. L`exercice exige le développement des muscles de l`équilibre subtil pour canaliser la force brute dans un exercice très difficile et équilibré gauchement. Avec la bonne formation et de dévouement, vous pouvez faire une pushup une seule main en quelques semaines. Suivez ces étapes pour apprendre comment.
Obtenez vos tractions vers le bas froid. La condition sine qua non à faire une main tractions est d`être capable de faire beaucoup de tractions régulières avec une forme parfaite. Commencez à pratiquer avec tractions excellente forme, plutôt que de se concentrer sur la quantité. Placez votre bras écartés largeur des épaules et abaissez-vous lentement, en gardant votre dos droit. Pause pour une seconde au fond, puis repousser de manière phénoménale. Construisez vos répétitions afin que vous puissiez faire des ensembles de 50.
Alternez pushup de base. Vous devez commencer à déplacer votre formulaire pushup vers une position d`une seule main. Commencez par faire des tractions asymétriques: placez une main par votre poitrine et l`autre par l`abdomen. Ensuite, passer et répéter. Utilisez une bonne forme et construire votre force jusqu`à ce que vous faites ces derniers avec facilité.
Faites négatifs. Comme avec tous les exercices pénibles, faire des négatifs est un moyen très efficace pour vous mettre en état de faire la vraie chose. Mettez-vous dans une main position pushup, avec vos pieds écartés, pieds sur le sol, et le haut du corps soutenu par une main qui est planté sur le terrain. Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin, planter votre genou au sol et de se remettre en position pour recommencer.
Faites la vraie chose. À partir de la position vers le haut, les pieds écartés et une main sur le sol. Essayez de garder votre main d`appui relativement centrée et placez la main inutilisé derrière votre dos. Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez, mettre en pause un instant au fond, puis vous élever de nouveau pour une répétition. Répétez l`pushup jusqu`à l`échec, puis étirer une fois que vous avez terminé.