Comment faire une Pushup Planche

Pour effectuer, face à tractions Planche Allongez et placez vos mains sur le sol afin qu`ils soient à côté vers le bas et vos doigts fait votre estomac, avec vos paumes vers les côtés. Poussez votre torse sur le plancher en élargissant vos bras. Votre torse et les cuisses doivent créer une ligne droite similaire à l`exercice de la pushup traditionnelle. Lean le haut du corps vers l`avant et engager vos abdominaux et fessiers pour soulever vos pieds sur le sol, en gardant vos jambes généralement droit. Si nécessaire, vous pouvez plier vos genoux et soulevez vos pieds vers vos hanches comme vous pencher en avant pour vous aider à retrouver votre équilibre. Ensuite, quand vous vous sentez stable, vous pouvez étendre vos pieds en arrière lentement. Tout en maintenant cette position relevée avec les jambes étendues, pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu`à ce qu`il touche presque le sol, puis redressez vos bras pour vous repousser vers le haut. Ceci complète un représentant.

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Pour développer la force supérieure du corps nécessaire pour effectuer tractions Planche, commencez par faire des tractions traditionnelles avec une position à la main et planche tractions un bras. Pour faire des tractions traditionnels avec une position à la main planche, faire des tractions réguliers avec vos orteils sur le sol, mais avec vos mains situées au rez-à côté de votre estomac. Alors que les tractions traditionnels travaillent surtout votre pectoral, faire des tractions avec la position à la main rend planche votre deltoïde antérieur et les muscles du triceps travailler plus dur, comme ils doivent le faire au cours des tractions pleine Planche. Pour tractions un bras, face coucheras et mettre une main sur le plancher au-dessous du centre de votre poitrine. Diviser légèrement vos jambes de façon à créer une forme de « V ». Tenez votre main libre derrière votre dos. Tendez le bras de travail pour soulever votre corps afin que vous vous tenir en place sur votre seul bras et vos orteils. Pliez votre coude pour abaisser votre corps jusqu`à ce que votre coude se plie à 90 degrés, puis le redresser pour soulever votre corps et finir un représentant. Faire l`exercice sur les deux bras. Faire main et Planche un bras tractions deux jours par semaine et complète deux à trois séries de chaque exercice, en faisant autant de représentants que vous pouvez avant d`atteindre la fatigue pour chaque ensemble.

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Pour construire la force de base supplémentaire nécessaire pour faire tractions Planche, commencer avec des stands de grenouilles et de planches Planche. Pour ce faire, la position de la grenouille, accroupissez-vous et mettre vos mains sur le sol juste devant vos pieds. Reposez vos genoux contre le dos de vos triceps, juste au-dessus des coudes. avancer lentement maigre pour soulever vos pieds sur le sol, tenant votre corps avec vos mains. Maintenez la position équilibrée aussi longtemps que vous le pouvez. planches obligent à vous Planche maintenir la planche position pushup et renforcer à la fois votre cœur et les muscles du haut du corps. Mettez-vous dans une position pushup mais avec vos mains situées au rez-à côté de votre estomac comme faisant tractions Planche. Lean le haut du corps vers l`avant et engager vos fléchisseurs abs et de la hanche que vous soulevez vos jambes sur le sol de sorte que vous vous tenir avec vos mains. Encore une fois, si nécessaire pour obtenir sur l`équilibre, comme vous pencher en avant, vous pouvez simultanément pliez vos genoux et soulevez vos pieds vers vos hanches, puis les étendre lentement. Gardez vos bras tendus que vous maintenez la position planche-planche aussi longtemps que vous le pouvez. Faites des stands de grenouille et des planches de deux jours Planche par semaine et complète deux à trois séries de chaque exercice, chaque jeu effectué pour le temps maximal.

Vous pouvez ajouter à votre tractions Planche du haut du corps ou la force de formation complet du corps des séances d`entraînement un à deux jours par semaine. Si les faire deux fois en une semaine, donner à vos muscles deux à trois jours de congé entre les séances d`entraînement. Faites-les au début de la session afin que vos muscles sont frais car la fatigue aura un impact négatif sur votre capacité à faire tractions Planche. Avant votre séance d`entraînement, faire un jogging léger dynamique d`échauffement de 10 minutes composé ou corde à sauter, suivi par des cercles de bras et câlins bras. tractions complets pour un à Planche deux ensembles d`un nombre maximum de répétitions. Si jamais vous trouvez que vous pouvez faire avec facilité tractions Planche, vous pouvez rapidement les rendre plus difficiles en les faisant tout en portant une veste lestée. Pour ajouter un élément d`instabilité à l`exercice, vous pouvez mettre vos mains sur des outils de formation bancale tels que des balles de médecine ou de disques d`équilibre.