Comment faire une bonne Pushup

Entrez dans la position de départ pushup correcte en réglant vos paumes sur le sol juste en dehors de la largeur de vos épaules avec vos doigts ont souligné tout droit. Commencez par vos bras étendus et tout votre poids sur vos mains et les orteils avec vos pieds fléchis. Votre torse et les cuisses doivent créer une ligne droite. Engagez votre cœur, les fessiers et les quadriceps pour maintenir cette position droite corps comme vous pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Une fois que vos coudes sont pliés à 90 degrés, les redresser de nouveau pour augmenter votre corps et compléter le représentant.

Comme vous effectuez tractions, votre corps doit rester parfaitement droite tout le temps. Gardez votre coeur serré afin que vos hanches n`affaissement vers le sol ou l`ascenseur vers le plafond. Lors de la descente vers le sol, vos coudes doivent évaser seulement quelques pouces de votre torse. Si vous trouvez qu`ils sont brûlage à la torche trop large, vérifiez que vos mains sont à peine plus large que vos épaules et vos doigts sont pointés droit devant. Évitez de retenir votre respiration tout en faisant tractions. Inspirez en vous baissez vers le sol et expirez pendant que vous poussez-vous vers le haut.

Si vous trouvez tractions trop difficile ou pas assez difficile, vous pouvez les modifier pour augmenter ou diminuer leur difficulté. Pour ceux qui ne peuvent aller plus bas à mi-chemin sans perdre le contrôle et tomber au sol ou pour ceux qui ont du mal à garder leurs hanches ou de soulever l`affaissement, tractions peut être fait à partir des genoux plutôt que les orteils. Si vous faites tractions des genoux, assurez-vous que votre torse et les cuisses créent encore une ligne parfaitement droite. Une fois que vous êtes en mesure de faire 20 tractions directement à partir des genoux, passez à tractions réguliers des orteils.

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Si vous pouvez faire 30 ou plus tractions régulièrement dans une rangée, il est temps de rendre l`exercice plus difficile. Vous pouvez porter une veste lestée ou modifier vos positions de la main. En mettant vos mains en rapprocher, vous obligez vos épaules et triceps de prendre plus de la charge plutôt que vos muscles plus forts de la poitrine. Vous pouvez également placer vos orteils sur une surface élevée, comme une étape, ou ajouter un peu d`instabilité en faisant tractions avec vos mains ou les pieds placés sur le dessus d`un ballon d`exercice.

Ajouter à votre tractions programme d`entraînement deux ou trois jours par semaine avec un à deux jours de repos entre les séances d`entraînement. Commencer avec un cinq à dix minutes d`échauffement dynamique constitué de jogging léger, cercles avec les bras et le bras câlins. Effectuer trois à, comme vous pouvez le faire tout en maintenant une bonne technique de cinq séries de tractions, chaque ensemble composé d`autant de répétitions. Reposez 90 secondes entre les séries.

Gardez votre pushup séances d`entraînement passionnant avec des défis pushup réguliers. vous tester régulièrement pour voir combien de tractions vous pouvez le faire sans arrêter. Vous pouvez également vous mettre au défi de compléter autant de tractions que vous pouvez en une minute. Gardez une trace du nombre de tractions que vous avez terminé que vous allez, en ne comptant que ceux que vous faites avec une technique correcte. Vous pouvez arrêter et se reposer pendant toute une minute, mais gardez tic-tac de l`horloge. Testez-vous tous les mois pour suivre vos progrès.