Comment travailler Biceps sans lever le poids
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Former les biceps en faisant tractions. Tenir le pull-up bar avec vos paumes face à vous et vos mains la largeur des épaules. Suspendez-vous à la barre tout en respectant votre poitrine et garder votre torse aussi droite que possible. Inspirez et hissez-vous sur la barre de traction vers le haut. Visualisez les biceps de travail. Apportez-vous jusqu`à ce que votre menton de tête atteint la barre de traction vers le haut. Gardez vos coudes près de votre corps pendant l`exercice. Expirez sur l`effort et maintenir la position de traction pour une à deux secondes avant de vous abaisser à la position de départ. Demandez à quelqu`un d`aider et de tenir vos jambes si vous n`êtes pas assez fort encore vous tirer vers le haut. Effectuer des ensembles et des répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
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Effectuer des tractions pour cibler les biceps. Prenez la barre de traction avec les paumes face à vous et placé en dehors de la largeur des épaules. Suspendez-vous à la barre avec vos bras complètement tendus. Pliez les genoux et traverser vos pieds tout en respectant la poitrine. Inspirez et hissez-vous sur la barre. Focus sur les biceps de travail. Hissez-vous jusqu`à votre poitrine atteint la barre. Maintenez cette position pendant deux secondes et expirez pendant que vous vous plus bas à la position de départ. Faites autant de répétitions et de séries en fonction de votre niveau de confort.
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Poussez votre poids corporel pour former le haut du corps, y compris les biceps. Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos jambes allongées. Placez vos mains la largeur des épaules sur le sol et garder vos pieds à côté de l`autre que vous venez sur vos orteils. Étirez vos bras pour former une position de planche. Maintenez vos jambes serrées et droites et garder vos abdominaux tiré très serré. Inspirez et pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Concentrez-vous sur vos biceps et tout le haut du corps. Expirez sur l`effort que vous vous poussez jusqu`à la position de départ. Faites autant de répétitions et de séries que votre niveau de condition physique le permet. vous mettre au défi en faisant un bras push-ups comme se renforcent.