Techniques pour construire les Biceps Curl En utilisant une barre
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Utilisation et le formulaire approprié
La routine de la barre boucle peut être long avec des boucles Atmosphériques. La barre boucle a été conçu pour la construction à la fois la taille et de la forme dans les biceps. exercices de puissance sont généralement effectués debout. des exercices de mise en forme peut se faire en se penchant, ou en position assise. Comme pour tout exercice, toujours expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez en bas. Gardez le dos droit tout au long de l`ensemble.
Exercices Bar Curl Les Biceps
Ne pas plus de quatre à cinq exercices de puissance et quatre exercices de mise en forme par séance d`entraînement de barre de boucle.
Voici quelques exercices de puissance:Vidéo: BICEPS : 4 exercices ultimes sans matériel !
La boucle permanente de grande adhérence est réalisée avec les pieds sur la largeur des épaules. Pliez les genoux légèrement. Soulevez lentement le poids vers le haut jusqu`à ce que les biceps frappé l`avant-bras, puis l`abaisser. Restez dans huit à 10 répétitions par série. boucles larges poignées frappé la grosse tête intérieure du biceps, mais la tête extérieure emploie plus directement.
boucles debout étroite poignée a frappé plus directement la tête intérieure. Gardez les coudes nichés quand faire cet exercice.Vidéo: Mieux qu`une barre de muscu, fabriquer un thick bar
Wide- et poignée étroite debout boucles inverse travaillent aussi le biceps, mais ils ont frappé les avant-bras plus directement.
exercices de mise en forme:
Et prédicateur Wide- étroit poignée exercices papillotes travail la partie inférieure du biceps. Variez ces deux exercices pour travailler les deux têtes biceps. boucles Prédicateur se font sur un banc à l`aide du pad plus. Gardez les bras à plat sur le banc.
Une autre façon de travailler les biceps plus bas est de faire des boucles de concentration et Wide- poignée étroite. Ceux-ci peuvent être effectuées en position assise ou debout. Du côté d`un banc régulier, placez les coudes entre et contre les deux jambes. Cela vous donne plus de poids pour l`ascenseur et permet un mouvement plus stricte. Prenez le poids du sol et soulevez lentement et les abaisser. Pour faire des boucles de concentration en position debout, plier les genoux légèrement et faire chaque répétition avec les coudes entre contre les jambes.Les deux derniers exercices sont appelés boucles et Wide- d`araignée étroite poignée. Ceux-ci sont faits sur le pavé plus court du banc curl prédicateur. Le petit côté présente un angle plus raide. boucles d`araignée sont une version plus stricte des boucles de concentration. Ils travaillent également la partie inférieure du biceps. Oscillant entre les deux poignées donnera le biceps plus bas un look plus complet.
Avantages et inconvénients de la barre Curl
barres Curl sont parfaits pour se concentrer sur la tête intérieure et extérieure du biceps. Cependant, ces séances d`entraînement peut exagérer conduire à une tendinite et une inflammation du coude. Les culturistes utilisent la large prise en main plus souvent parce qu`il est l`un des rares façons de frapper la tête du biceps externe. Plus les gens utilisent les barres papillotes pour les boucles de concentration ou prédicateur. Au contraire, les barres papillotes la pression sur les poignets par rapport aux barres droites.