Biceps séance d`entraînement le plus dur

Vidéo: LES 20 MEILLEURS POMPES MUSCULATION !

L`exercice 21 boucles, ce qui implique trois étapes de faire une boucle biceps, vos bras et explosions augmente considérablement l`endurance, la note « Alpha Male Défi: Le Plan semaine 10 pour brûler la graisse, gagner du muscle Construire vrai Alpha Attitude » par James Villepqigue et Rick Collins. Popularisé par Arnold Schwarzenegger et d`autres culturistes, cet exercice peut être modifié pour produire une pompe biceps encore plus. Pour 28s, vous effectuez quatre variations de la flexion du biceps, en utilisant un haltère, haltères ou une barre EZ. Commencez par faire sept répétitions pour que le premier tiers à la moitié de la gamme de mouvement de la boucle. Effectuez les sept représentants à la gamme complète de mouvement, puis faire une prise isométrique pendant sept secondes à mi-parcours de la boucle. Faites les sept derniers représentants au tiers à la moitié de la fin de l`amplitude de mouvement de la boucle, ou la partie la plus facile de l`exercice.

Vidéo: ENTRAINEMENT DES BRAS RÉVÉLÉ ! - Biceps et Triceps

Une séance d`entraînement de biceps difficile combine soulever rapidement et souvent du poids lourd. Si vous effectuez des boucles biceps avec une bande de résistance super-forte, vous vous sentirez le sang de pompage à travers vos muscles du bras. Travailler avec une bande de résistance maximale d`un pouce qui est en boucle. Étape sur le milieu de la bande avec les pieds largeur des épaules. Si vous élargissez votre position, vous allez augmenter la résistance. Prenez l`autre extrémité de la boucle avec les deux mains. Vous pouvez choisir une poignée - neutre, pronation ou supination. Vos mains doivent être alignés sur vos épaules. Essayez d`effectuer 60 boucles biceps en 30 secondes pour deux à quatre ensembles. Prenez un intervalle de repos d`une à deux minutes entre les séries.

Appelé le « chêne », Arnold Schwarzenegger ferait une séance d`entraînement d`armes deux fois par semaine qui a duré deux heures. Il a passé 45 minutes sur ses biceps, en se concentrant sur quatre exercices: la tricherie barbell curl, curl plan incliné haltère, boucle de concentration d`un bras et debout boucles d`haltères alternatives. Alors que la boucle barbell triche vous aide à construire la masse, la boucle inclinée vous permet d`étendre vos biceps au fond même de sa gamme de mouvement. Les forces curl concentration d`un bras vous de se concentrer sur la forme, et les boucles d`haltères alternatives debout souffles vos bras comme vous essayez de toucher votre petit doigt à la tête externe du biceps. Si vous pouvez faire correspondre 20 à 26 ensembles de Schwarzenegger entre les quatre exercices, vous avez terminé une séance d`entraînement du biceps dur.

Lors de biceps boucles avec une barre EZ ou barbell, glisser votre pouce sous la barre sur la poignée, qui mettra davantage l`accent sur vos biceps et moins sur vos avant-bras. Parce que trois fois plus de fibres musculaires sont activées sur la phase descendante d`un exercice de musculation, prenez votre temps sur la réduction des poids. La synchronisation standard pour chaque répétition est d`une seconde à la hausse et trois secondes à la descente. Si vous cherchez à construire la masse musculaire et peut durer plus de huit représentants sur un exercice biceps, le poids est trop léger. Augmenter le poids et travailler vos bras à l`échec musculaire.