Comment Musclez vos bras

Trouvez un endroit où vous pouvez toujours travailler sans distraction. Cela pourrait être votre garage, arrière-cour, l`école ou un gymnase local. Assurez-vous d`avoir accès à une sélection de poids qui correspond à votre niveau de force. Vous trouverez peut-être que vous êtes mieux d`acheter quelques haltères légers et travailler à la maison pour pomper vos bras au lieu de payer pour un abonnement au gym.

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Effectuer des flexions des biceps. Ceci est un exercice qui cible les biceps. Effectuer en tenant des haltères à vos côtés et recourber les poids vers vos épaules. Votre coude doit rester stable, et vous devriez être en utilisant uniquement vos avant-bras et des biceps pour soulever les poids. Vous pouvez également effectuer cet exercice en plaçant des poids sur une barre de boucle E-Z. Faites trois à cinq ensembles de quatre à six répétitions. Effectuer des boucles trois fois par semaine.

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Faire des pompes. Exécution push-ups est un moyen éprouvé par le temps de muscler vos bras, tout en frappant vos muscles pectoraux. Un avantage de push-ups est qu`ils peuvent faire pratiquement partout. Un bon régime pour push-ups est de faire 10 ensembles d`autant de représentants que vous le pouvez. Repos entre chaque série tant que vous avez pris pour compléter l`ensemble précédent. Ne push-ups au moins trois mais pas plus de cinq fois par semaine.

Ne pull-ups. Pull-ups renforcer tous les muscles de vos bras et aider à construire la définition. Vous pouvez effectuer des tractions sur tous les types d`objets, comme une branche d`arbre ou un poteau métallique horizontal, ou vous pouvez construire votre propre barre de traction à la maison. Varier les muscles que vous ciblez en passant entre les poignées pronation et sournoises. Faites environ cinq séries de répétitions autant que vous le pouvez quatre à cinq fois par semaine.