Comment faire pour augmenter mon bras Force
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- banc Preacher
- Barre droite avec des poids
- poids et haltères
- Base-ball ou de football
- Bouteille d`eau (en option)
- Barre de traction
Essayez boucles prédicateur pour améliorer la force des biceps. Organiser un banc prédicateur avec vos jambes de chaque côté du siège plat. Lean à travers le haut de gamme du banc et mettre vos coudes dans une position ferme. Tenir une barre droite et essayer de l`élever vers le menton sans lever vos coudes. Vous pouvez également plier plusieurs serviettes en haut d`un banc situé sur une pente si vous ne disposez pas d`un banc prédicateur. boucles Prédicateur travailler les biceps plus que la plupart des autres exercices, selon la santé des hommes.
Vidéo: Traction à la Barre Fixe - Comment progresser - Musculation pour le Dos
Utilisez une barre de traction vers le haut. Tractions augmentent biceps et la force épaule. Utilisez une barre horizontale sécurisé au moins quelques pouces plus haut que votre haut portée. Prenez la barre avec les deux mains et tirez-vous vers le haut jusqu`à ce que votre menton soit au niveau ou au-dessus de la barre. Répétez autant de fois que vous pouvez gérer.
Vidéo: GTA Online :: Tutoriel :: Comment augmenter ses compétences rapidement et facilement
Vidéo: Quels exercices pour augmenter force et volume des abdos.
Vidéo: Nathan Mozango - MUSCULATION SANS MATERIEL
Descendez et faire des push-ups. Un exercice classique dans l`armée, push-ups travaillent toute une gamme de muscles dans la poitrine et le haut du corps. Allongez-face vers le bas sur le sol. Placez vos paumes à plat de chaque côté de votre corps, avec vos bras coudés afin que vous êtes prêt à vous pousser vers le haut. Assurez-vous que vos jambes sont sur le sol de sorte que vos mains et les orteils touchent le sol.
Lancer long. Renverser balles de baseball et ballons de football aide à développer les muscles de votre bras pour lancer et tangage. Essayez de lancer à un receveur deux fois plus loin que la distance normale et obtenir de lui la balle aussi vite que possible. Augmentez la distance de 30 pieds à chaque fois jusqu`à ce que vous atteignez votre limite. Faire de cette partie de votre routine d`entraînement. Votre limite devrait augmenter au fil du temps.
Construisez vos triceps à l`aide de l`extension triceps. Placez votre main gauche et au genou gauche sur un banc de sorte que vous êtes stable, mais se penchant en avant. Tenir une bouteille d`eau ou de poids libre dans votre main droite et soulevez à votre niveau de la taille. Soulevez le poids vers l`arrière en redressant votre coude. positions à feuilles mobiles pour travailler votre bras gauche. Cela renforce les triceps.
Former régulièrement. Aucune séance d`exercice ou de la pratique permettra d`améliorer votre force de bras dans un jour ou deux. Construire une routine quotidienne qui comprend lancer, des poids et des exercices.