Lat Alternatives DÉROULANTS

Tractions imitent menus déroulants lat, seulement au lieu de déplacer la barre, vous déplacez votre corps. Vous pouvez commencer par une machine à pullup assistée jusqu`à ce que vous pouvez effectuer tractions en utilisant votre poids corporel. Vous pouvez également modifier tractions sur une barre au-dessus en plaçant vos pieds sur une chaise pour l`assistance. Un pull-down de bande de résistance imite aussi la machine à Latissimus. Sélectionnez une bande plate ou arrondie avec des poignées. Attachez le milieu de la bande à une barre au-dessus ou placer la bande à travers un point d`ancrage de la porte. Face à la bande. Se tenir debout ou à genoux et prendre une extrémité de la bande dans chaque main. Tenez les poignées avec vos paumes vers le bas, les bras tendus et les mains plus que votre tête. Debout ou à genoux afin que vous ayez une légère tension dans la bande. Penchez légèrement vers l`avant que vous expirez, pliez vos coudes et tirer vers le bas sur la bande jusqu`à ce que vos coudes atteignent vos côtés.

Il y a aussi d`autres exercices qui ciblent les mêmes muscles que le Latissimus. Le premier, le bras droit-lat push-bas, utilise la barre Latissimus. Tenez environ deux pieds de la barre et de saisir la courbure de la barre avec vos paumes vers le bas, vos bras droits et vos mains plus que votre tête. Gardez vos bras droit, mais ne pas verrouiller vos coudes lorsque vous expirez et poussez la barre au sommet de vos cuisses. Le deuxième exercice est des lignes d`haltères. Tenir à côté d`un banc de musculation plat. Pliez votre genou gauche et reposer votre genou et le tibia sur le banc. Pencher vers l`avant jusqu`à ce que votre dos est droit et placez votre main gauche sur le banc avec vos doigts suspendus sur le côté. Tenez un haltère dans votre main droite. Redressez votre bras droit il est accroché directement sous votre épaule droite. Placez votre paume vers le banc. Expirez, pliez votre coude droit et soulever l`haltère vers votre hanche droite. Gardez votre coude près de votre corps que vous soulevez le poids.