Combien de séries pour chaque exercice pour les hommes?

Si vous êtes intéressé à maintenir la santé en général et en ajoutant un peu de force, les directives sur l`activité physique 2008 pour les Américains est un guide utile. Selon les lignes directrices, vous devez vous entraîner tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Alors que l`un ensemble par groupe musculaire augmentera votre force et maintenir votre santé, deux à trois séries offre de meilleurs résultats. Si vous êtes débutant sur votre programme de conditionnement physique, ces directives générales vous préparer à une formation plus poussée.

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Selon l`exercice appliquée La physiologie du sport, des recommandations de formation de base comprennent deux exercices de musculation par partie du corps par session de formation. Après une période de repos de 48 heures, deux exercices différents pour cette partie du corps peut être fait. Trois à cinq ensembles par exercice de grands groupes musculaires est recommandé, alors que les petits groupes musculaires nécessitant trois ensembles. Vos grands groupes musculaires comprennent la poitrine, le haut du dos et jambes- vos petits groupes musculaires comprennent les bras, les mollets et l`abdomen.

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Une séance d`entraînement pour le haut du dos et les biceps se compose de deux exercices supérieur arrière et deux exercices du biceps. Pour le haut du dos, faire quatre séries de lignes courbées et barbell quatre ensembles de démoraliser lat. Pour les biceps, faire trois séries de boucles d`haltères de remplacement et trois ensembles de boucles EZ-bar. Utilisez une plage de répétition - pour le dos et les biceps - de six à huit répétitions pour l`hypertrophie, ou d`augmenter le poids et viser quatre à six représentants pour la force. Pour l`entraînement d`endurance, utiliser deux séries de chaque exercice avec 15 à 20 répétitions.

Pour obtenir le meilleur pour votre argent d`entraînement, choisissez plusieurs exercices conjoints lorsque cela est possible. Par exemple, choisissez des squats au lieu des extensions des jambes ou des boucles d`haltères alternatives au lieu de boucles prédicateur. exercices multi-joint vous permettent de former plus qu`un simple qu`un muscle spécifique lorsque vous travaillez, de sorte que l`intensité de votre session est augmentée. Rappelez-vous de réchauffer vos muscles avant l`entraînement avec un couple de jeux de poids légers avant de passer à votre séance d`entraînement plus lourd. Prenez quelques minutes pour refroidir et étirer après votre séance d`entraînement pour maintenir la souplesse des articulations ainsi.