Comment faire l`exercice Inverted Curl
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La boucle standard est un exercice biceps classique qui est donné naissance à de nombreuses variations, y compris les boucles inversées. Le nom « boucle inversée » peut être utilisé pour deux variations curl différentes. Cela peut signifier une boucle inverse - une boucle par ailleurs standard réalisée avec une prise en pronation - ou un exercice dans lequel vous courbez votre corps jusqu`à vos bras, en utilisant une barre horizontale. De toute façon, les boucles inversées Ciblez vos bras, bien que la première variante se concentre sur le muscle brachioradialis, qui va de votre bras à votre poignet, alors que celui-ci cible les biceps dans vos bras.
Les choses dont vous aurez besoin
- Haltère
- Barre horizontale
Réchauffez en faisant 5 à 10 minutes d`exercice aérobie, suivi d`étirements dynamiques, tels que les fluctuations des bras.
Étape 2Vidéo: DB incline stretch curl
Tenez-vous droit avec vos bras tendus et maintenez un haltère devant vos cuisses. Répartissez vos mains la largeur des épaules avec vos paumes face à votre corps. Vous pouvez également utiliser une position scission si elle vous aide à maintenir un meilleur équilibre.
Étape 3Expirez en vous pliez vos coudes et soulevez la barre à votre menton. Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras comme toujours que vous pouvez. Contractez vos muscles avant-bras que vous atteignez le sommet de votre boucle.
Étape 4Inspirez en vous baissez la barre lentement à la position de départ. Effectuer huit à 12 répétitions et essayer de travailler jusqu`à deux à trois séries. Utilisez un poids suffisant pour que vos dernières répétitions sont difficiles.
Étape 1Réchauffer avec 5 à 10 minutes d`aérobic de lumière suivie d`étirements dynamiques, tels que les bras pivote.
Étape 2Vidéo: S`améliorer aux tractions partie 3 : Le rowing inversé
Attrapez une barre horizontale basse avec vos paumes face à votre corps. Écartez vos mains la largeur des épaules et vous positionner de sorte que votre poitrine est en dessous de la barre lorsque vos bras sont étendus. Gardez votre corps droit avec seulement vos talons toucher le sol.
Étape 3Vidéo: Incline Sit-Up - Abdominal Exercises
Expirez comme vous courbez vos bras pour tirer votre torse vers la barre pendant que votre corps reste droit. Pliez vos coudes et garder vos bras aussi immobile que possible.
Étape 4Inspirez pendant que vous vous baissez, sous contrôle, à la position de départ. Effectuer autant de répétitions que vous pouvez, puis se reposer pendant 3 minutes. Essayez de travailler jusqu`à trois ensembles.