Comment utiliser un total Weider Body Works 5000 Gym

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Comme tous les gymnases de glideboard, le Weider total Body Works 5000 a une paire de rails inclinés, un glideboard rembourré qui glisse vers le haut et vers le bas sur les rails, et deux poulies montées au-dessus des rails. Vous êtes assis, à genoux ou se coucher sur le glideboard, et pousser ou tirer sur la poulie poignées - selon la façon dont vous êtes orienté - pour déplacer le glideboard les rails. Votre poids corporel fournit la résistance- la plus raide de régler l`inclinaison des rails, plus le pourcentage de votre poids corporel vous lever. Plusieurs pièces jointes facilitent des exercices supplémentaires, y compris une plate-forme pour faire des squats et des barres de pullup montés au sommet des rails inclinés.

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Comme pour tout équipement d`exercice, vous devez réchauffer avec cinq à 10 minutes de cardio douce à modérée avant de commencer votre séance d`entraînement. Marchant en place ou douces sont idéales gymnastique - tout ce qui vous fait sentir que vous êtes sur le point de casser une sueur. Faites la même chose pour refroidir après votre séance d`entraînement. Au cours de la séance d`entraînement, l`objectif d`effectuer huit à 12 répétitions d`au moins un ou deux exercices pour chaque groupe musculaire.

Pour la plupart des exercices de la poitrine, vous êtes assis sur le glideboard vers le bas de la pente. Saisissez les poignées de poulie et les presser droit devant votre poitrine. Pour ce faire, les presses à la poitrine, gardez vos paumes vers le bas comme vous pliez vos coudes, les ramenant en ligne avec votre shoulders- puis appuyez à nouveau vers l`avant pour terminer la répétition.

Pour effectuer flyes poitrine, mettez vos mains pour les paumes face à. Gardez vos coudes légèrement pliés comme vous balancer chaque bras sur le côté, arrêter avant qu`ils ne soient au niveau de vos épaules. Balancez vos bras à nouveau ensemble devant vous pour terminer la répétition.

Pour les lignes arrière, se mettre à genoux sur le glideboard face à la barre supérieure des Body Works au total. Pour les lignes étroites, gardez vos coudes près de votre corps que vous tirez les poignées arrière vers votre torse. Pour de grandes lignes, laissez votre aile coudes jusqu`à juste au-dessous du niveau de l`épaule.

Vous pouvez également se coucher face à la glideboard, saisir la barre de pullup fixée au sommet des rails d`inclinaison et de vous tirer vers le haut les rails pour faire le total Body Works version de tractions.

Le total Body Works offre un large éventail de bras exercises- par exemple, asseyez-vous sur la glideboard face vers le haut avec une poignée de poulie dans chaque manche. Pliez vos coudes, les paumes vers le haut, pour faire des boucles biceps. Ou tournez vos mains afin que vos paumes face vers l`arrière et se redressent vos bras vers le bas à côté de votre corps pour faire une version du contrecoup triceps. Vous pouvez également être à plat sur le dos, les bras étendus directement sur votre poitrine, puis pliez vos bras et les redresser à nouveau pour une presse triceps couché.

Parce que le corps total Fonctionne uniquement vous permet de soulever une partie de votre poids corporel, ce n`est pas idéal pour les exercices des jambes. L`exercice de la jambe la plus difficile, il offre un squat unique jambe: Lie de côté sur la glideboard, plante une jambe sur la plate-forme squat en bas de la machine, et laissez vos hanches se déplacent en arrière comme vous accroupir sur la plate-forme. Redressez votre jambe pour compléter la répétition.