Comment entraîner avec le Weider Platinum XP 600
Contenu
Pull-Downs pour le dos
Réglez le poids en appuyant sur la touche + / - interrupteur sur la console. Face à la console de gymnastique et maintenez la barre de traction vers le bas avec une prise en pronation. Assurez-vous que vos mains sont au-dessus de vos épaules. Installez-vous sur le banc et laissez vos bras au-dessus de vous étirer. Penchez-vous légèrement en arrière.
Expirez et tirez lentement la barre vers le bas vers votre poitrine. Gardez votre torse encore, vous assurer que vos bras et le dos sont en tirant la barre plutôt que de déplacer la barre en se penchant plus en arrière.
Inspirez et redresser lentement vos bras jusqu`à ce qu`ils reviennent à la position de départ.
Appuyez sur la poitrine
Couper les poignées pour la fixation en bas sur la machine. Une poignée sera fixée sur chaque côté de la console. Réglez le poids en appuyant sur la touche + / - interrupteur sur la console.
Allongez-vous sur le banc incliné, face au plafond. Attrapez une poignée dans chaque main. Dans la position de départ, vos poignets seront au niveau de la poitrine et vos coudes sont pliés vers l`arrière.
Expirez et redresser lentement vos bras devant vous.
Inspirez et pliez lentement vos bras à la position de départ.
Leg Curls pour ischio-jambiers et fessiers
Réglez le poids en appuyant sur la touche + / - interrupteur sur la console. Allongez-face vers le bas sur le banc avec vos genoux et les chevilles sous les jambières de mousse. Tenez l`extrémité supérieure du banc pour le soutien.
Expirez et plier lentement vos genoux jusqu`à ce que la plante de vos pieds face au plafond. Pincez vos muscles fessiers pendant que vous effectuez ce mouvement.
Inspirez et redresser lentement vos jambes à la position de départ.
Presses jambes pour quadriceps
Réglez le poids en appuyant sur la touche + / - interrupteur sur la console. Asseyez-vous sur le banc avec vos genoux sur les coussins en mousse de genou et le dessus de vos pieds sous les coussinets en mousse les plus bas. Tenez les côtés du banc de soutien.
Expirez et redresser lentement vos genoux. Arrêtez cette motion juste avant que vos jambes sont complètement droites, comme le blocage des genoux peut entraîner des blessures.
Inspirez et pliez lentement vos jambes à la position de départ.
biceps Curls
Déplacer le banc loin de la console et fixez les poignées à la fixation de fond sur la machine. Une poignée sera fixée sur chaque côté de la console. Réglez le poids en appuyant sur la touche + / - interrupteur sur la console.
Stand opposé à la console avec les pieds largeur des épaules. Tenir une poignée dans chaque main, paumes vers le haut et les bras vers le bas.
Expirez lentement et plier vos coudes afin que vos poignets sont à la hauteur de la poitrine. Gardez votre torse encore, en vous assurant le seul mouvement se produit à vos coudes.
Inspirez et redresser lentement vos bras à la position de départ.
Extension des triceps
Coupez les poignées pour la fixation sur la machine au niveau de la taille. Une poignée sera fixée sur chaque côté de la console. Réglez le poids en appuyant sur la touche + / - interrupteur sur la console.
Asseyez-vous sur le banc opposé à la console. Tenez les deux poignées ensemble derrière votre tête. Vos coudes doivent être complètement pliés et vos avant-bras seront parallèles au plafond.
Redressez vos bras afin qu`ils étendent vers le haut.
Inspirez et pliez lentement vos bras à la position de départ.
Conseils Avertissements
- Effectuer huit à 12 répétitions pour un ensemble. Effectuez deux à trois ensembles, se reposer une minute entre les séries.
- Raccourcir le temps de repos entre les séries pour faire les exercices plus intenses.
- Commencez chaque exercice avec un faible poids, vous savez que vous pouvez manipuler et ajouter de la résistance lentement.
- Attendre 48 heures entre le travail du même groupe musculaire pour donner les muscles assez de temps pour récupérer.