Comment obtenir cette courbe dans le bas de la poitrine

Effectuer les presses banc de déclin. Lie face vers le haut sur un banc de déclin, de sorte que votre tête et le torse est plus bas que vos jambes. Grip un haltère avec une prise en pronation (paumes vers le haut), légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez les coudes, abaissant lentement le poids jusqu`à ce qu`il touche presque votre poitrine. Étendez vos bras, poussant le poids directement vers le haut jusqu`à ce que vos bras près de l`extension complète. Répéter. Gardez votre torse rigide et éviter la tentation de voûte de votre dos pour aider l`ascenseur.

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Effectuer les trempettes pour cibler les pectoraux inférieurs. Monter la barre de bain avec une prise en pronation (paumes vers l`intérieur). Lentement bas jusqu`à ce que votre poitrine est plus bas que vos épaules - vous devriez sentir un étirement le long de votre poitrine extérieure et inférieure. Étendez vos bras avec force pour soulever votre corps jusqu`à ce que vos bras sont complètement étendus et répéter.

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Effectuer la poitrine de déclin vole pour cibler les pectoraux centraux, extérieurs et inférieure. Lie face vers le haut sur un banc de déclin. Grip un haltère dans chaque main avec une prise en pronation. Apportez vos mains directement au-dessus de vous, paumes face à face. Garder vos bras légèrement fléchis, abaisser les poids latéralement les maintenir perpendiculairement à votre corps. Une fois que vous vous sentez l`étirement sur votre poitrine, apportez avec force le poids de retour ensemble au-dessus de vous. Répéter.

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Effectuer des pull-overs. Lie face vers le haut sur un banc plat. Grip une barre ou barre de flexion EZ à la largeur des épaules avec une prise en pronation. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et verrouiller votre coude dans une position légèrement fléchis. Abaissez lentement le poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez, sentir l`étirement dans votre poitrine inférieure et abdominaux supérieurs. inverser le mouvement de force, ce qui porte le poids vers l`arrière jusqu`à la position de départ avant de répéter. Sélectionnez un poids plus léger et effectuer 20 répétitions ou plus pour construire la définition dans les pectoraux inférieurs.