Weider 8630 Instructions

Vidéo: Weider 4300 cable and pulley routing

Le Weider 8630 dispose de deux postes de travail, une poulie avec une haute et l`autre avec une plaque de presse pour jambes. Tous les deux ont un siège et dossier rembourrés. Chaque station a son propre système de poulie et de la pile de poids. Les piles ont neuf plaques de poids, avec la plaque supérieure pesant 6,5 livres et les huit pesant 12,5 livres restants chacun. Plusieurs sangles, poignées et barres sont livrés avec la machine, le rendant facile à effectuer une variété d`exercices supérieure et inférieure du corps. La station que vous utilisez dépend du groupe musculaire que vous ciblez et l`exercice que vous souhaitez effectuer.

En plus d`une poulie supérieure, cette station comporte une poulie basse et moyenne plus un levier de jambe rembourré de mousse. Utiliser la poulie inférieure avec le levier de jambe pour effectuer des extensions de jambe et les boucles pour cibler les quadriceps et des muscles ischio-jambiers. Fixer une barre ou poignée à la même poulie pour effectuer des boucles biceps et les relances avant, qui travaillent vos bras et les épaules. Mettre la barre à la poulie moyenne à faire des lignes en position assise pour travailler vos muscles du dos. Fixer une sangle à la même poulie pour câble assis croque pour cibler vos abs. Fixer la barre à la poulie haute pour effectuer pulldowns lat et triceps pushdowns de se concentrer sur vos lats et les bras. Certains des exercices sont effectués en position debout et il faut enlever le siège.

En plus de la fonction de plaque jambe presse, cette station a également rembourré bras papillon et poignées presse. Utilisez la plaque jambe presse pour effectuer mollet assis et presses jambe pour travailler vos fesses, les cuisses et les muscles du bas de la jambe. Asseyez-vous entre les poignées de presse, saisir chacun et faire la poitrine appuie pour cibler sur vos pectoraux et d`engager d`autres muscles du bras et de l`épaule. Levez les bras, mettez vos avant-bras contre les coussinets sur les bras de papillon et effectuer flyes pec-pont pour se concentrer sur vos muscles de la poitrine.

Vidéo: Palestra WEIDER

Vidéo: Quick Full Body Home Gym Workout

Le Weider 8630 peut être utilisé efficacement pour effectuer des séances d`entraînement de formation de circuit. Pour configurer votre séance d`entraînement, choisissez huit à 10 exercices pour travailler les principaux groupes musculaires et décider de leur ordre, alternant entre des exercices de palier supérieur et du bas du corps. Par exemple, vous pouvez faire des presses à la poitrine, les extensions de jambes, pulldowns lat, presses à jambes, boucles biceps, des craquements assis et ainsi de suite. Sélectionnez une quantité de poids qui fatigue vos muscles par le dernier représentant. Après un bref échauffement, effectuer 12 à 15 répétitions de chaque exercice, dans l`ordre, se déplaçant d`un exercice à l`autre par une courte 15 à 30 secondes de repos entre les deux. En fonction de votre niveau de force et les objectifs, remplir deux à quatre fois le circuit. Efforcez-vous pour au moins deux entraînements par semaine et permettent un jour de repos entre les séances d`entraînement pour la récupération musculaire et la construction.