Weider 8920 Instructions

Faites glisser vos plaques de poids sur les tubes de poids derrière le dossier et près du sol, ou pas de poids. Placer une quantité égale de chaque côté. Voir le tableau de résistance de poids pour déterminer la quantité réelle de résistance que vous obtiendrez de vos plaques de poids. Par exemple, cinq livres sur le chariot se rapporte à 22 livres sur la station de bras de presse, 11 livres sur les bras de papillon, 18 livres sur la poulie basse et 16 livres sur la grande poulie.

Asseyez-vous avec votre dos contre le dossier et saisir les poignées du bras de presse pour travailler votre poitrine, que ce soit avec vos paumes vers le sol ou avec vos paumes face à face si vous souhaitez mettre en valeur vos triceps. Reposez vos pieds sur la plaque de pied avec les genoux pliés. Tenez vos coudes en ligne avec votre poitrine et les plier pour commencer si vous avez vos paumes vers le sol. Rentrez vos coudes pliés près de vos côtés si vos paumes face à face. Poussez vos bras vers l`avant jusqu`à ce qu`ils soient droites. Pliez les nouveau pour terminer un représentant. Effectuer le nombre désiré de répétitions en fonction de votre âge, la condition physique et l`objectif.

Debout face à dossier et placez vos pieds sur la plaque de pied ou la salle de gym peut basculer au cours de cet exercice. Atteignez vos bras au-dessus vous et saisir les poignées de la barre lat accroché à la poulie haute à faire pulldowns lat. Redressez vos poignets. Vous devriez être en mesure de voir le dos de vos mains. Pliez légèrement vos genoux. Tirez la barre lat à votre sternum et serrer vos omoplates ensemble. Laisser la barre de lever remonter à la poulie haute pour compléter un représentant. Effectuer le nombre désiré de répétitions.

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Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds sur la station de poulie basse avec le dos de vos genoux reposant sur le rouleau de jambe pour faire des extensions de la jambe. Ajuster la longueur du levier de jambe en tirant sur la tige à l`arrière et en faisant glisser le levier vers le haut ou vers le bas. Remplacer l`axe lorsque le levier est à la bonne longueur afin que vos chevilles sont bien ajustées derrière le rouleau inférieur. Soulevez le levier jusqu`à ce que vos jambes sont presque parallèles au sol. Retour à la position de départ. Effectuer le nombre désiré de répétitions.

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Utilisez les bras de la station de papillon comme un exercice alternative à l`utilisation de la station de bras de presse. Asseyez-vous sur le siège et placez votre dos contre le dossier. Tenez vos bras à vos côtés à angle de 90 degrés. Mettez vos avant-bras contre les bras de papillon et de toucher vos paumes à plat contre eux. Poussez les bras vers l`avant jusqu`à ce qu`ils touchent, mais gardez votre dos contre le dossier. Effectuer le nombre désiré de répétitions.