Comment calculer combien je suis levée

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Prendre comme base le poids de la barre sans plaques ajouté. barres de style olympique sont de 45 livres, tandis que les barres reliées aux machines Smith habituellement ne pèsent que 15 livres. Pour Haltères qui sont fixés comme haltères, le poids sera inscrit sur la plaque d`extrémité.

Ajouter les plaques sur la barre. Typiquement, les plaques commencent à 2 livres 1/2, suivie par des plaques de pesage 5, 10, 25, 35 et 45 livres.

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Ajouter le poids des plaques au poids de la barre pour trouver votre total.

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Enregistrer le poids, répétitions et de séries au cours de votre séance d`entraînement. Etiqueter l`exercice qui a été réalisée aussi bien.

Entrer la quantité de poids soulevé et le multiplier par le nombre de répétitions. Si vous avez effectué cet exercice et de poids pour plusieurs jeux, alors vous pouvez multiplier ce total par le nombre d`ensembles.
Exemple: Barbell boucles biceps: 55 livres, 2 jeux, 12 répétitions.
Vous multipliez 2 x 55 x 12 et obtenez 1.320 livres que votre poids total pour cet exercice.

Ajouter tous les totaux de l`exercice ensemble pour obtenir le poids total que vous avez levé pour toute séance d`entraînement.