Butt Mise en forme et exercices Étirements

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Vous pouvez effectuer des exercices de poids corporel à peu près partout. Elles sont idéales pour un usage domestique ou en complément de votre séance d`entraînement en gymnase. Comme il y a une quantité limitée de surcharge disponible lorsque vous effectuez des exercices de poids corporel, il peut être nécessaire d`effectuer de haute répétition met à se sentir beaucoup d`un effet de quelques exercices bout à bout de poids corporel. exercices de bout à bout du poids corporel bénéfiques comprennent des squats, fentes, step ups, les ponts de la hanche et supination lève la jambe allongée de côté.

L`utilisation d`un barbell signifie que vous pouvez faire des exercices aussi dur ou aussi facile que votre condition physique personnelle et le niveau de force exige. Vous pouvez utiliser des poids lourds et très faibles reps pour développer la force, des poids plus légers et représentants de haut pour développer des poids d`endurance ou modérés et les représentants modérés pour augmenter la masse musculaire. Accroupir, accroupir roumains, se fend, bonjours et les squats sont tous les exercices bout à bout de mise en forme barbell efficaces. Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, utilisez un poids qui rend vos muscles se sentent fatiguées dans les 15 à 20 répétitions. Les deux dernières répétitions devrait se sentir difficile, mais vous devriez toujours être en mesure de les compléter en utilisant une bonne technique d`exercice.

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Les haltères sont haltères individuels qui peuvent être utilisés individuellement ou par paires. Parce qu`ils ont besoin de beaucoup de contrôle, des exercices d`haltères développent également l`équilibre et la coordination ainsi que le renforcement de vos muscles. De nombreux exercices d`haltères peuvent être reproduits avec des haltères et vous pouvez également les utiliser pour faire des exercices de poids corporel traditionnels tels que step ups plus exigeants. Visez 15 à 20 répétitions de ces exercices et d`utiliser un poids qui rend les deux dernières répétitions difficiles.

Kettlebells sont des poids sphériques qui sont similaires à des haltères et peuvent être utilisés individuellement ou par paires. En plus des exercices tels que les squats et les mouvements brusques, vous pouvez balancer et soulever kettlebells pour cibler vos fesses. balançoires kettlebell sont un exercice bout à bout particulièrement efficace, comme le sont simples accroupir de sumo kettlebell, et kettlebell kettlebell bribes nettoie. .pour exercices kettlebell mise en forme bout à bout, utilisez un poids qui vous permet de compléter 15 à 20 répétitions. Si vous ne pouvez pas sentir le travail d`exercice, augmenter le poids légèrement plutôt que de faire plus de répétitions.

L`exercice peut causer vos muscles raccourcissent et deviennent serrés, et une séance d`entraînement très exigeant peut également laisser vos muscles se sentir mal. Étirements après une séance d`entraînement peut aider à préserver ou à améliorer votre flexibilité et peut réduire la douleur musculaire après l`exercice. Le mouvement brusque de coureur, personnage assis quatre étirement, la torsion assise extensible fessière et stretch bretzels sont tous des étirements efficaces pour vos fesses. Développer votre flexibilité, effectuez une ou deux de ces étirements après votre séance d`entraînement et maintenez la position étirée pendant 30 secondes. Répétez trois fois de chaque côté.