Comment faire votre Butt grandir
Les choses dont vous aurez besoin
- haltères
- Barbell avec des plaques pondérées
- Pas ou plate-forme
- tapis de course
- Machine à pas d`escalier
- boule de stabilité
Frappez les poids
Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de commencer vos exercices fessiers. La marche, le jogging, le vélo ou même monter des escaliers sont des choix appropriés. Commencez à une intensité modérée et d`augmenter graduellement l`intensité pour maintenir votre rythme cardiaque. Un bon échauffement permet de réduire vos risques de blessures.
Vidéo: LE SIMULATEUR DE SOIRÉE AMÉRICAINE
Commencez par des exercices multi-joint. Inclure les squats, les mouvements brusques et step-ups, ou de leurs variations. Effectuer un squat de poids corporel en se tenant debout avec vos pieds HIP à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Penchez votre torse vers l`avant - mais gardez votre dos droit - que vous baissez votre corps pour maintenir l`équilibre. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Repousser jusqu`à effectuer une répétition.
Exécution des mouvements brusques de marche suivante. Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Un pas en avant avec votre pied droit aussi loin que vous le pouvez. Pliez les deux genoux, en gardant le genou droit sur la cheville et en abaissant le genou gauche vers le sol. Votre talon arrière se soulever si vous êtes en équilibre sur le pied droit et la balle de votre gauche. Arrêtez-vous lorsque la cuisse avant est parallèle au sol. Amener le pied gauche en avant à côté de votre droite et répéter la fente sur le côté gauche pour un représentant complet.
Terminez vos exercices de bout à bout multi-joint avec step-up. Utiliser un banc stable ou plate-forme qui correspond à votre pied tout. Debout face au banc et placez votre pied droit sur sa surface. Votre genou doit être plié pas plus de 90 degrés. Appuyez à travers la jambe droite et soulevez votre pied gauche sur le banc. Abaissez lentement votre pied gauche puis à droite vers le bas au sol. Changez de jambe et répétez l`exercice pour une répétition complète.
Terminez la séance d`entraînement avec des exercices d`isolement si vous choisissez. Par exemple, utiliser une boule de stabilité pour effectuer des extensions inversées. Couchera avec le ventre sur la balle et placez vos mains sur le sol. Vos jambes doivent être assouplies avec vos orteils touchant le sol. Gardez vos genoux droit et levez vos jambes aussi haut que vous le pouvez. Abaissez lentement vos jambes jusqu`à ce que vos orteils appuyez sur le plancher pour un représentant. Ajouter des poids aux chevilles pour augmenter la difficulté.