Total Gym 1000 Guide exercice
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Warm Up First
Un échauffement doux aide à préparer votre corps pour la séance d`entraînement à venir. Faites cinq à 10 minutes d`activité physique douce, comme marchant en place ou les lignes sur le Total Gym avec une résistance très légère. Faites un cooldown similaire - cinq à 10 minutes d`activité physique douce - à la fin de votre séance d`entraînement afin que votre corps peut progressivement la transition vers un état de repos.
Quelques lignes directrices de base
Vidéo: Total Gym® Exercises
Avant de commencer votre séance d`entraînement Total Gym, rappelez-vous que les règles de base de la formation de la force appliquent encore: Objectif travailler tous les principaux groupes musculaires dans votre corps - votre poitrine, le dos, les jambes, le noyau et les bras. Donnez à vos muscles au moins une journée de repos entre les séances d`entraînement de musculation et viser huit à 12 répétitions de chaque exercice avec une bonne forme. Une fois que vous pouvez faire 12 répétitions avec une bonne forme, il est temps de régler soit la pente de Total Gym un cran, ce qui augmente la résistance, ou de passer à une version plus difficile de l`exercice.
poitrine Workouts
Pour les séances d`entraînement de la poitrine, assis ou à genoux sur le glideboard face à l`extrémité de descente des rails, avec vos bras tendus droit devant vous au niveau de l`épaule et une poignée de poulie dans chaque main. Pour ce faire, les presses à la poitrine, pliez les coudes, en gardant les bras et les mains au niveau des épaules. Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont même avec vos épaules, puis redresser vos bras à la position de départ. Pour ce faire flyes poitrine, tournez vos paumes pour faire face à. Répandre lentement vos bras, vous abaisser sur la butée glideboard- avant que vos coudes viennent au niveau de vos épaules. Apportez vos bras ensemble pour terminer la répétition.
Retour Workouts
Pour les séances d`entraînement en arrière, assis ou à genoux en face du côté amont de la Total Gym. Commencez par une poignée de poulie dans chaque main, avec vos bras tendus droit devant vous vers les poulies, et garder votre noyau solide. Pour faire une ligne étroite, tirez sur les deux poignées, en gardant les coudes près de votre corps et les paumes face à face ou retroussé. Pour une ligne à grande poignée, balancer vos coudes sur presque la hauteur des épaules avec vos paumes face à la étage- garder vos mains et les coudes juste au-dessous du niveau des épaules que vous tirez.
bras Workouts
Vidéo: 5 Best Total Gym Exercises for Every Workout - Total Gym Pulse
Vidéo: Total Gym Ab Exercises
Triceps et biceps travailleront pendant les presses à la poitrine et des lignes respectivement, surtout si vous tournez votre paume mains pendant les lignes. Cependant, vous pouvez également travailler vos bras séparément. Pour faire des boucles biceps, assis face vers le haut, avec vos paumes vers le haut, et pliez les coudes pour vous tirer légèrement les rails. Pour les extensions triceps, se trouvent soit à l`endroit ou sur la face cachée glideboard avec votre tête face vers le haut, les bras pliés et vos coudes près de votre corps. Gardez vos coudes fixes comme vous redressez vos bras, puis revenez à la position de départ.
Jambes et Core
Vidéo: Total GYM 1000
Parce que le Total Gym 1000 utilise seulement une fraction de votre poids corporel pour la résistance, il a des applications limitées pour une séance d`entraînement de la jambe. Vous aurez la meilleure séance d`entraînement si vous placez la fixation de l`aile au fond des rails, penchez sur le côté sur la glideboard avec votre pied en bas sur la fixation de l`aile et Squat faire un jeu complet, puis répétez de l`autre côté. Vous pouvez également utiliser l`accessoire de revers de jambe à faire une seule jambe « presse »: Lie face visible sur la glideboard, avec votre genou et de la hanche plié à 90 degrés, puis redresser la jambe contre la résistance glideboard.
Tous les modèles Total Gym forcer votre cœur à travailler pendant les exercices en position assise ou à genoux. Ainsi, au lieu de faire une séance d`entraînement de base classique, se concentrer sur le maintien de votre cœur engagé au cours de chaque exercice. Pour un défi de base supplémentaire, essayez de faire des exercices du haut du corps d`un seul côté à la fois.