Comment utiliser le HealthRider original

Asseyez-vous sur le siège de HealthRider avec vos mains sur le guidon supérieur et vos pieds sur le repose-pieds. Vous devriez être en mesure de toucher les deux et tenir confortablement aux poignées. Ajustez le siège pour permettre une prise en main confortable. Le siège est ajustée en desserrant la molette sous le coussin du siège, le siège coulissant vers le haut ou vers le bas, puis re-serrage de la molette.

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Ajouter des poids à la barre de poids à l`arrière de la HealthRider si vous désirez une séance d`entraînement plus difficile avec plus de résistance. Les poids peuvent être ajoutés en supprimant les butées à l`extrémité des barres, en plaçant les poids sur la barre et le remplacement des butées à l`extérieur des barres.

Appuyez sur le bouton d`alimentation sur l`écran LCD situé en dessous du guidon. Cet affichage suit le temps total d`exercice, le nombre total de répétitions et répétitions par minute. Début de l`exercice en poussant les pieds en avant contre les repose-pieds tout en tirant le guidon vers le haut du corps. Les fabricants de HealthRider recommandent l`exercice pendant 20 minutes à la fois, au moins trois jours par semaine.

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Pliez les hanches et éviter arrondir le dos lorsque vous tirez le guidon vers le haut du corps. poignées de rechange pour travailler de façon uniforme les petits groupes musculaires. Faites-le en plaçant les mains sur la paume des mains du guidon vers le bas, paumes vers le haut, rapprochés et mis en large et éloignés. Si vous le souhaitez, augmenter la difficulté d`entraînement en ralentissant la vitesse du mouvement de l`exercice. Alternez entre placer la barre au milieu du pied sous les arches et les boules des pieds. Poussant des boules des pieds et faisant semblant de se tenir debout sur vos orteils recrutera les muscles du mollet de la même manière que soulève de veau volonté. Poussant des talons ou au milieu des pieds avec les orteils pointés vers le corps recrutera les muscles de la jambe au-dessus des genoux.