Zumba Vs. Séance de gym

Dans une étude publiée par le Conseil américain sur l`exercice en 2012, les chercheurs ont analysé les effets physiques d`une séance d`entraînement Zumba. Ils ont constaté que le participant moyen a atteint 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant Zumba, ce qui indique une vigoureuse séance d`entraînement aérobie. Au gymnase, en cours d`exécution sur un tapis roulant ou à l`aide d`une machine elliptique ou stepper à une vitesse élevée ou réglage de la résistance offrirait des résultats similaires. Comme les activités d`aérobie, à la fois effectuer Zumba et en utilisant du matériel de gymnastique cardio peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d`AVC, d`améliorer la fonction immunitaire, réduire le risque de démence chez les personnes âgées et même prolonger votre vie, selon MayoClinic.com.

Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous consommez, et les deux Zumba et des séances d`entraînement de gymnastique peut vous aider. ACE indique que la session Zumba moyenne brûle environ 9,5 calories par minute, ce qui équivaut à 285 calories par 30 minutes d`activité. Ceci est comparable à la quantité de calories brûlées en utilisant du matériel de gymnastique. En 30 minutes, une personne de 155 livres brûle environ 223 calories sur une machine à l`étape 260 calories en utilisant une machine à ramer, 260 à 391 calories sur un vélo stationnaire ou 335 calories sur une machine elliptique.

Vidéo: Fitness Master Class de ZUMBA !! 30 minutes non-stop

À la salle de gym, vous avez une variété d`options de formation de résistance tels que des poids libres, haltères, câbles et appareils de musculation. En revanche, Zumba traditionnel est cardio pure et ne fournit pas une séance d`entraînement de résistance. Mais certaines classes Zumba se mélangent les deux et peuvent être en mesure de remplacer l`équipement de résistance à la salle de gym. Essayez cours de Zumba qui intègrent la formation du circuit ou des poids de poche, ou venir chercher la dans la description de la classe des mots « entraînement de la force ».

Vidéo: C`est l`été : Affiner sa silhouette pour la plage

Vidéo: Zumba Fitness - 50 Minutes Zumba Dance Aerobic Workout to Burn 1000 Calories

recommandations d`entraînement sont les mêmes pour les séances d`entraînement Zumba et salle de gym traditionnels. Visez au moins 150 minutes de cardio par semaine et également effectuer deux à trois fois par semaine la formation de résistance. cours de Zumba cardio combinés / résistance peuvent remplir ces deux exigences à passage unique cependant, vous devez travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les fesses, le torse, la poitrine, le dos et les bras pour une séance d`entraînement de résistance bien arrondie. Échauffement avant l`entraînement de gymnastique de cinq à 10 minutes de lumière cardio modérée - votre instructeur Zumba devrait également fournir un échauffement. Si vous êtes nouveau à l`exercice, consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d`entraînement.