Comment faire une séance d`entraînement Zumba eau
Zumba est l`une des tendances les plus chaudes des cours de fitness, et la séance d`entraînement de danse au rythme rapide associé à la musique latine est non seulement amusant à faire, il est également livré avec une tonne d`avantages pour la santé. Selon le Conseil américain sur l`exercice, Zumba est une forme très efficace d`exercice aérobie qui peut entraîner une amélioration de la santé cardiaque et un risque réduit pour la maladie et la maladie. Les mouvements de la hanche que Zumba est connu pour se traduisent également par une augmentation de la force et de la flexibilité globale. Une variation plus récente de l`engouement est de l`eau Zumba, qui offre une séance d`entraînement à faible impact au même rythme en calories dynamitage comme Zumba traditionnelle, mais avec la plus grande résistance de l`eau.
Les choses dont vous aurez besoin
- Piscine
- haltères Aqua (facultatif)
Commencez votre séance d`entraînement Zumba eau avec un échauffement de 10 minutes pour obtenir votre sang de pompage et desserrez vos muscles. Commencez par marcher le périmètre de la piscine, puis augmenter votre vitesse à un jogging. Alternez ce avec des mouvements de ski de fond pour augmenter vos warm-up juste un peu plus. Gardez à l`esprit que l`eau offrira beaucoup de résistance, il est donc pas de voir comment vous pouvez aller vite. A mi-chemin à travers le warm-up, changer les directions de sorte que vous allez contre le courant que vous venez de créer.
Dirigez-vous vers l`extrémité profonde et différents types alternatifs de fonctionnement dans votre séance d`entraînement Zumba à base d`eau. Variez la longueur de votre foulée et votre vitesse pour simuler les activités terrestres, comme la marche de puissance et en courant ou en descente. Commencez avec un pas de quatre pieds, ce qui équivaut à une promenade de puissance. Gardez vos orteils pointés vers le sol et déplacez vos jambes à partir des hanches. Réduisez votre foulée 3 pieds pour mimer en cours d`exécution sur un terrain plat, puis à 2 pieds pour une course en montée. Pour la course en descente, essayez battements de jambes de 1 pied.
Intercaler mouvements en cours d`exécution avec des exercices comme des pantins et des coups de pied avant, qui vont travailler vos muscles dans d`autres façons et vous donner une séance d`entraînement plus équilibré. Travaillez vos bras en étendant un sur le côté et le plier à un angle de 90 degrés. Gardez vos doigts pointés vers le sol et balancer votre bras loin et à votre torse, qui ciblera vos triceps. Ajouter dans un ensemble d`haltères Aqua pour encore plus d`un défi, et vous pouvez les utiliser pendant vos courses aqua ou avec des prises de saut et d`autres mouvements.
Ajouter mouvements d`inspiration danse à votre routine aussi, puisque c`est ce que Zumba est tout au sujet. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas danser - l`eau va ralentir tout le monde vers le bas et personne ne sera en mesure de vous voir quand même! Essayez salsa ou merengue se déplace, avec beaucoup de torse et de l`action de la hanche. Vous pouvez même intégrer ces mouvements de danse dans votre course et d`autres exercices.
Refroidisse à la fin de l`eau d`entraînement Zumba avec des mouvements moins intenses, comme le jogging ou la marche du périmètre de la piscine.