Comment réduire votre estomac par exercice

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Nager au moins trois fois par semaine. natation tour est le meilleur car il est un exercice de haute intensité. Il engage les muscles de base et est un exercice aérobie qui brûle les graisses. Réchauffer par étirage et coups de pied à l`aide d`une planche. Nager autant de tours que possible dans une période de 30 minutes.

Effectuer des craquements hipless. Cet exercice abs pour vous aider à soulever votre corps. Allongez-vous sur votre dos sur le sol. Gardez vos jambes pliées et levées. Détendez-vous vos pieds. bras croisés sur la poitrine avec les mains sur les épaules. Serrer les muscles abdominaux tout en soulevant simultanément le haut du dos, la tête et les épaules 30 degrés sur le sol. Faites trois séries de 12 répétitions.

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Effectuer des craquements inverse en utilisant pas de mains. Cela les rend plus difficile et engage les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec les mains en l`air droit tout en maintenant à un meuble ou autre objet lourd. Levez les pieds dans l`air et plier les jambes légèrement. Appuyez sur le dos dans le sol et contractez les muscles abdominaux en même temps. Soulevez vos hanches sur le sol et les abaisser lentement. Effectuer trois séries de 12 répétitions.

Ajouter des planches secondaires à votre régime d`exercice. Allongez-vous sur votre côté droit sur le sol ou une surface dure. Placez votre coude droit sous l`épaule droite. Mettez votre main gauche sur la hanche. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre hanche droite et de la jambe sur le sol. Maintenez la position jusqu`à ce que la fatigue. Commencez par faire cela pour trois séries de chaque côté.