Exercices pour la réduction de la graisse corporelle

En dépit de ce que vous avez peut-être entendu au fil des ans, il n`y a aucun moyen de repérer-réduire la graisse de toute zone particulière du corps. Par exemple, vous pouvez faire des centaines de redressements assis par jour, mais ils ne seront pas fondre la graisse loin de votre ventre. Votre corps brûle les graisses stockées pour l`énergie de toutes les parties de votre corps et vous ne pouvez pas contrôler la façon dont cela se produit. Pour un plan d`entraînement de graisse efficace de réduction, vous devez adopter une approche tout le corps à la perte de poids.

Les exercices d`aérobic comme le jogging, la course, la formation elliptique et le vélo que vous accomplissez à intensité moyenne à élevée brûler un grand nombre de calories. Par exemple, une personne de 175 livres exercice pendant 60 minutes brûle 556, 914, 903 et 693 calories, respectivement. A ce rythme, cinq séances de formation elliptique de 60 minutes par semaine brûle plus de calories 4500, soit l`équivalent d`environ 1,3 lbs. de la graisse corporelle.

Pour réduire la graisse corporelle extrême, regardez à l`entraînement par intervalles à haute intensité, aussi appelée HIIT. Vous pouvez personnaliser votre programme d`entraînement HIIT avec l`un de vos exercices d`aérobie préférés. Il fonctionne en alternance courts intervalles « repos » avec de courts intervalles de travail « ». Par exemple, commencez votre séance d`entraînement avec un jogging léger d`une minute suivi d`un 20 deuxième sprint tous azimuts. Poursuivre le repos et le travail du cycle alternatif pour un total d`environ 30 minutes. HIIT augmente la capacité de votre corps à s`oxyder, ou brûler la graisse corporelle et l`apport calorique total.

la levée de poids augmente votre masse musculaire maigre, ce qui réduit la graisse corporelle de deux façons. Tout d`abord, il augmente la capacité de votre corps à brûler des calories, car le tissu musculaire utilise plus de calories que les tissus adipeux. En second lieu, la séance d`entraînement de la résistance elle-même brûle des calories et favorise l`exercice de la consommation post-oxygène ou EPOC, un terme scientifique décrivant la façon dont votre corps continue de brûler des calories même après votre séance d`entraînement se termine. Une séance d`entraînement de formation de résistance complète du corps de 30 minutes fait trois fois par semaine - avec au moins un jour de repos entre les séances - est suffisant pour commencer à resserrer votre corps.