Exercices Butt inférieurs

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Exercices pour vos muscles inférieurs fesses ou fessiers nécessitent concentrer sur le mouvement et obtenir la forme correcte afin que vous ne blessez pas votre dos. Gardez le dos tout au long de chaque exercice. Une bonne façon de le faire et de renforcer vos abdominaux en même temps est de dessiner ou tendue votre région abdominale au cours de ces exercices. Ne pas ajouter des poids jusqu`à ce que vous avez maîtrisé le mouvement et se sentir à l`exercice devient facile. Commencez par un ensemble de deux à trois fois par semaine, 10 répétitions chacun, et que l`exercice devient plus facile augmentation de deux séries de 10 avec moins d`un repos d`une minute entre les séries.

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Obtenez à quatre pattes avec votre poids reposant sur vos avant-bras. Assurez-vous que votre dos est plat ou pas balancé en arc et votre tête est en ligne avec votre dos. Serrez vos muscles abdomenal. Détendez votre jambe droite en vous assurant votre orteil est pointée vers le sol. Pliez la jambe et l`élever vers le plafond jusqu`à ce que la jambe est parallèle au sol. Maintenez la position pendant un nombre d`un et revenir à votre position de départ. Rappelez-vous de garder votre pied fléchie tout au long de l`exercice. Concentrez-vous sur le muscle que vous travaillez et porter une attention particulière à la technique.

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Pendant que vous êtes dans la position à quatre pattes, étendez vos bras avec vos paumes sur le sol ou tapis. Vos bras doivent être la largeur des épaules, votre dos plat, les muscles de l`estomac serré, votre tête en ligne avec votre dos - et vos yeux en regardant vers le sol. Pincez vos fessiers et augmenter votre jambe droite sur le côté formant un angle de 90 degrés. Pensez au mouvement un chien mâle fait le soulever est la jambe d`uriner. Abaissez lentement votre jambe vers le bas au sol. Rappelez-vous de se concentrer sur le muscle et le mouvement et non l`élan parce Rocking peut souligner votre dos. Après avoir terminé l`ensemble de la jambe droite commence à la gauche.

Allongez-vous sur le côté gauche sur un tapis d`exercice. Pliez votre bras gauche et berceau de votre tête avec la partie supérieure de votre bras gauche. Placez votre main droite devant vous. Votre jambe gauche ou inférieur est courbé vers l`arrière et la jambe droite ou la jambe supérieure est également plié mais vers votre poitrine. Votre pied droit est fléchie lorsque vous vous déplacez votre jambe droite et en face de vous à un angle de 45 degrés. Comptez jusqu`à deux. Réduisez votre jambe et déplacez-le dans la position initiale de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle que vous travaillez et ne pas balancer à travers les mouvements. Faites le jeu de la jambe droite, puis tourner et commencer sur la jambe gauche.