Les meilleurs Squats & Fentes pour les femmes

Vidéo: Squats sans poids pour affiner les cuisses et galber les fesses

Vidéo: Fitness Basics : comment faire des squats ?

Il est essentiel d`apprendre la forme appropriée en faisant des squats traditionnels avant de faire des variations. Commencez avec seulement votre poids corporel et le progrès à la tenue des haltères ou un barbell que vous devenez plus fort. Stand avec vos pieds la largeur des hanches à la largeur des épaules et vos orteils pointés tout droit. Apportez vos bras devant vous, parallèle au sol, pour l`équilibre. Inspirez et abaisser votre corps en pliant les hanches et les genoux. Penchez votre torse légèrement vers l`avant pour maintenir l`équilibre. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Expirez et appuyez à travers vos talons, debout dos à la position de départ pour une répétition complète.

squats sumo sont une variation qui a frappé l`intérieur des cuisses et les fessiers. Commencez par votre poids corporel avant d`ajouter une barre ou haltères. Placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et vos orteils incliné à 45 degrés sur. Réduisez votre corps en pliant les hanches et les genoux. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou lorsque vous vous sentez un étirement à travers l`intérieur des cuisses. Expirez et appuyez sur sauvegarder, serrant les fessiers et essayer de tirer vos genoux ensemble pour une répétition complète.

les mouvements brusques inverses sont grandes pour les femmes, car ils ont frappé les cuisses et les fessiers tout en aidant à protéger les genoux. Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches et vos bras à vos côtés ou sur vos hanches. Prenez un grand pas en arrière avec votre pied droit, l`atterrissage sur la boule de votre pied. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les genoux gauche et à droite. Arrêtez-vous lorsque la cuisse gauche est parallèle au sol et le genou droit plane d`environ un pouce ou deux du sol. Appuyez sur et ramenez votre pied droit en arrière à la position de départ. Répéter l`opération sur la jambe gauche pour une répétition complète.

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squats fendus nécessitent un bon équilibre et la force que vous soulever et abaisser votre poids sur une jambe. Mais ils sont grands à cibler vos fessiers et les cuisses. Placez votre pied droit sur un banc, avec la boule de votre pied au centre du banc. Gardez votre pied gauche sur le sol avec vos orteils pointés tout droit, environ 12 à 18 pouces du banc. Inspirez et abaisser votre corps jusqu`à ce que votre cuisse est parallèle ou vous vous sentez un étirement dans vos jambes. Expirez et augmenter votre corps à la position de départ pour une répétition complète. Est-ce que tous vos représentants sur la gauche puis répéter sur le côté droit.