Comment sauter de la densité osseuse

Selon MayoClinic.com, l`exercice régulier "peut vous aider à construire des os solides et ralentir la perte osseuse" pour prévenir les conditions médicales douloureuses et dangereuses telles que l`ostéoporose. La meilleure façon de construire la densité osseuse et prévenir la perte osseuse est par la formation d`impact, comme la marche rapide, la course, le saut et les exercices pas à pas. Les forces de compression sur nos os au cours de ces activités encouragent le tissu à l`intérieur des os à croître et à renforcer. Toujours consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d`exercice.

Corde à sauter. Commencez par de petits sauts à un rythme lent jusqu`à ce que vous sentez à l`aise avec le rythme et la fréquence cardiaque. Essayez d`atterrir uniformément sur les deux pieds après chaque saut pour maintenir l`équilibre.
Joignez-vous à un cours d`aérobic qui met en œuvre une routine de saut à votre centre de conditionnement physique local. Ménagez-vous quand vous commencez, et connaître vos limites. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos articulations, les os ou la poitrine, arrêtez immédiatement et consulter un médecin.
Embaucher un préparateur physique qui peut vous enseigner des techniques spécifiques de construction de densité osseuse qui impliquent des sauts, comme pliométrie, de manière sûre et contrôlée. L`exécution de certaines techniques saut de formation peuvent mal causer des dommages à vos os et des articulations telles que les fractures de stress ou des luxations.
Pratique des exercices saut de formation sur un trampoline pour réduire le stress sur vos articulations. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez premières étapes de la perte osseuse. Ne pas utiliser un trampoline si vous avez des os d`ostéoporose ou cassants. Assurez-vous d`avoir quelqu`un pour vous aider au cas où vous avez besoin d`aide.